Spark Protein® 官方網站：讓補充營養成為美味享受

你是不是也常常到了下午就開始精神下滑？忙了一整天，回到家只想躺在沙發滑手機；假日想運動、陪伴家人，卻總覺得提不起勁？近年來，不論是在 Google 搜尋，還是在PTT、Dcard 等論壇，都有許多人討論瑪卡保健食品，希望透過天然植物補充體力與日常活力。但市面上的產品琳瑯滿目，到底瑪卡是什麼？瑪卡的功效有哪些？黑瑪卡真的比較好嗎？瑪卡功效要吃多久才會有感？今天將從瑪卡的起源、科學研究、品種差異、挑選方式，到產品推薦一次完整解析，帶你真正了解什麼才是高品質瑪卡。瑪卡是什麼？認識來自秘魯高山的天然植物瑪卡（Maca，學名 Lepidium meyenii）是一種原產於秘魯安地斯山脈的十字花科植物，由於生長於海拔約 4,000 公尺以上的高山，因此又被稱為「秘魯人蔘」。數百年來，當地居民便將瑪卡作為日常飲食的一部分，希望藉此補充營養、維持體力與精神。現今，瑪卡已成為全球熱門的保健食品之一。瑪卡富含多種天然營養成分，包括：必需胺基酸植物固醇多醣體礦物質（鋅、鐵、鈣等）維生素 B 群瑪卡烯（Macaenes）瑪卡醯胺（Macamides）其中，瑪卡烯與瑪卡醯胺被認為是黑瑪卡的重要特色成分，也是許多人選擇黑瑪卡產品的重要原因。瑪卡的功效有哪些？一次了解 5 大好處1. 幫助維持精神與活力長時間工作、熬夜、生活壓力大，都容易讓身體感到疲憊。規律補充瑪卡，有助於日常營養補給，維持精神旺盛與良好的生活品質。2. 維持體力與耐力許多運動族群會將瑪卡作為平日保養的一部分，希望在訓練期間維持良好的體力與耐力，因此瑪卡也成為健身族群相當熱門的保健食品。3. 支持生理機能瑪卡含有豐富植物營養素與微量元素，可作為日常營養補充，協助維持正常生理機能，因此深受男性與女性族群喜愛。4. 運動後營養補充搭配均衡飲食與規律運動，瑪卡能成為運動後營養補充的一環，幫助維持良好的身體狀態。5. 日常健康管理對於工作忙碌、經常外食、生活節奏快的現代人來說，瑪卡也是方便的每日營養補充選擇。為什麼只有秘魯高山，才能孕育真正高品質的黑瑪卡？很多人以為，只要是瑪卡就都一樣。事實上，真正決定品質的，往往不是毫克數，而是生長環境。2011 至 2015 年間，由於全球市場需求快速成長，中國雲南等地開始大規模引進瑪卡栽種，最高曾達數十萬畝種植面積。然而到了 2016 年，市場快速崩盤，原料價格大幅下跌，不少農民蒙受巨大損失，也讓許多消費者開始質疑低價瑪卡的品質。原因並不是栽培技術不好，而是——環境太舒服了。真正的秘魯黑瑪卡生長於海拔超過 4,000 公尺的安地斯山脈。那裡空氣稀薄、紫外線強烈、晝夜溫差大、土壤貧瘠、長年強風吹襲。對植物而言，這是一個極端惡劣的環境。正因如此，瑪卡為了生存，必須產生更多天然保護機制，累積更多活性成分於根部。反觀人工引種地區，由於氣候舒適、土壤肥沃，再加上大量施肥，植物沒有生存壓力，自然也不需要累積同等程度的活性物質。溫室裡，長不出真正厲害的瑪卡。這不只是植物科學，更像人生。真正的成長，往往來自逆境，而不是舒適圈。黑瑪卡、黃瑪卡、紅瑪卡差在哪？市面上的瑪卡主要可分為三種：品種特點黃瑪卡產量最多，最常見紅瑪卡女性族群較常選擇黑瑪卡全球產量最少，活性成分含量相對受到市場重視其中，黑瑪卡約占全部瑪卡產量不到 1%，因此價格通常也高於其他品種。如何挑選瑪卡？5 個重點一次看懂挑選瑪卡時，不建議只看價格或毫克數，更重要的是以下五個指標：① 是否使用秘魯原產瑪卡產地決定品質，秘魯安地斯山仍是目前公認的重要原產地。② 是否選用黑瑪卡黑瑪卡產量稀少，也是許多高規格產品優先採用的品種。③ 是否採用濃縮萃取技術濃縮萃取可在較小劑量中提供更多有效成分，相較於單純磨粉，更具產品設計優勢。④ 是否搭配完整複方鋅、L-精胺酸、透納葉等成分，都是常見的複方設計，可提供更完整的營養補充。⑤ 是否公開原料來源與檢驗資訊透明標示、來源清楚、具第三方檢驗，是選購保健食品的重要依據。為什麼推薦 onMode 戰力巔峰模式？如果以上五項都是挑選標準，那麼 onMode 戰力巔峰模式 10 倍黑瑪卡透納葉膠囊，正是依照這樣的理念打造。相比一般市售產品，onMode 採用：頂規秘魯黑瑪卡（全球產量不到 1%）MacaPro® 10 倍冷萃濃縮黑瑪卡 500mgLiboost® 西班牙專利透納葉 100mg葡萄糖酸鋅L-精胺酸 200mg專利胡椒鹼，提高整體吸收效率不是單純提高瑪卡劑量，而是從原料、萃取、複方到吸收效率全面升級。瑪卡適合哪些人？以下族群都可將瑪卡作為日常營養補充的一部分：工作壓力大的上班族經常熬夜者健身與運動族群希望維持體力與活力的人男女皆可食用（依產品建議使用）瑪卡推薦什麼時候吃？建議於早餐或午餐後食用。由於部分配方會搭配促進代謝的營養素，因此不建議睡前補充，以免影響休息。依照產品建議，每日固定補充，比偶爾想到才吃，更能建立良好的補充習慣。關於瑪卡的常見問題Q1：瑪卡副作用有哪些？一般健康成年人依照建議攝取量補充瑪卡，多數情況下具有良好的安全性。若為孕婦、哺乳期婦女、特殊疾病患者或正在服用藥物者，建議先諮詢醫師。 Q2：吃瑪卡禿頭是真的嗎？這是網路上常見的迷思。目前並沒有可靠科學證據證明瑪卡會導致掉髮或禿頭。禿頭主要與遺傳、荷爾蒙（如 DHT）等因素有關，不能直接歸因於瑪卡。 Q3：瑪卡功效要吃多久才有感？保健食品並非藥物，每個人體質不同，感受也會有所差異。一般建議持續規律補充 4 至 8 週以上，並搭配均衡飲食與規律生活，更有助於長期保養。 Q4：瑪卡可以天天吃嗎？可以。只要依照產品建議攝取量，瑪卡可作為每日營養補充的一部分。 Q5：女性也可以吃瑪卡嗎？可以。瑪卡並非男性專屬保健食品，女性也可依需求補充，作為日常營養與體力保養的一部分。 Q6：瑪卡購買時要注意什麼？建議不要只比較價格，而應留意：原料來源品種（是否黑瑪卡）是否濃縮萃取是否有第三方檢驗配方是否完整Q7：PTT 上推薦的瑪卡值得買嗎？不少人在 PTT 或其他論壇分享自身經驗，但論壇內容多屬個人體驗，不一定適用於每個人。選購時仍建議以原料品質、成分規格、品牌透明度與第三方檢驗作為主要判斷依據。真正的強者，不是在溫室裡長大的很多人以為，挑選瑪卡就是比毫克數、比價格。但真正決定品質的，往往是看不見的地方——原料產地、品種、萃取技術、複方設計，以及品牌是否願意公開每一項規格。就像生長在秘魯海拔 4,000 公尺高山的黑瑪卡一樣，真正的價值，來自逆境中的淬鍊。如果你正在尋找一款兼具高規格原料、完整複方與透明品質的黑瑪卡產品，onMode 戰力巔峰模式 10 倍黑瑪卡透納葉膠囊，會是值得納入比較名單的選擇。下一次，當生活、工作或訓練需要更多續航力時，不妨給自己一份來自安地斯山脈的天然力量，讓每一天都維持在最佳狀態。

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2026-07-05

潛入恐懼的臨界點：專訪自潛國家隊代表教練「張逸先」——在深海中，學會與壓力和平共處

在陸地上，他是舞者、是模特兒，是社群上知名的水下藝術家；在深水之中，他是自由潛水運動員，也是帶領國家隊挺進世界舞台的代表隊教練。接觸自由潛水將近八年，阿先（本名張逸先）的身分像是在水光折射下不斷變幻的色彩。然而，當我們試圖在這些華麗的標籤中為他梳理出一個優先順序時，他卻笑了笑，將這一切歸於最純粹的起點：「我所有的身分，基石都是自由潛水，對我而言，這些角色不是前後排隊的，它們是平行發生、相互滋養的。」第一次帶國家隊：從「照顧自己」到「裡外不是人」的修煉去年，阿先曾以教練身分帶領單一選手出征成都市運會，那是長期培養的默契，一切盡在不言中。而今年，是他第一次扛起國家代表隊的總教練重任，後頭跟著的是八位頂尖選手。從個人極限的追求，到一個團隊的整合，這場心態轉換來得既快又沉重。「以前當選手，只要照顧好自己就行了。」阿先坦言，即便尚未正式出發，他每天都在檢討自己還能做得更好。最難的不是技術，而是人情與角色的拉扯。「私底下大家都是朋友，但在這個位子上，為了整體的配合，我必須強硬起來當那個『老師』。有時候，真的會有一種『裡外不是人』的辛苦。」這種高壓，逼著他必須在極短的時間內，將感性的情誼抽離，換上理性而堅固的紀律。職業與興趣的臨界線：不要讓「工作的潛水」取代「舒服的潛水」當興趣變成職業，往往是熱忱消逝的開始。每天泡在水裡教課的阿先，是如何在「工作」與「熱愛」之間，為自己築起一道防波堤？「大家必須把這兩件事分得很開：職業就是職業，興趣還是興趣。」他說，自己在教學時，那叫工作。工作需要專注於學生、專注於安全與指標。但工作之外，他絕對不允許「工作的潛水」吞噬掉「自己舒服的潛水」。「很多人會覺得，我每天都在潛水了，為什麼放假還要潛？於是熱忱就這樣沒了。」直到今天，阿先依然堅持留白。沒課的時候，他會獨自來到水池，不帶多餘的裝備，僅憑蛙鞋與面鏡便一躍而下。那一刻，水底他隔絕世界、與自己對話的避難所。閉氣的三個階段：呼吸慾望是討厭卻不可或缺的鬧鐘在一般人的認知裡，自由潛水往往與令人屏息的「深度」畫上等號。但在阿先的眼中，無論是挑戰深海，還是在泳池進行漫長的平潛，憋氣這件事，在身心靈上都經歷著極其細緻的三個階段。許多人到了某個階段會覺得自己快受不了，直覺反應是「氧氣不夠了」，但事實上並非如此。「當你閉氣到覺得受不了時，身體裡其實還有很多氧氣。就像你肚子餓，不代表你能源枯竭、立刻要低血糖昏倒，它只是一個訊號。」阿先解釋，當體內二氧化碳濃度升高到一定程度，身體就會發出訊號。在自潛中，最直接的感受是橫膈膜等呼吸肌開始自主收縮，這就是「呼吸慾望」。第一階段－無為的漂浮：兩分鐘是阿先在水中最舒服的閉氣時長，大腦是放空的，沒有雜念。那種感覺很像在雲裡面飛，身體輕盈而自由。第二階段－雜念與肉體的警訊：兩分鐘過後，雜念浮現，身體開始緊繃。阿先常用一個精妙的比喻跟學生形容呼吸慾望——它就像你每天早上的鬧鐘，有一點討厭，但你不能沒有它。沒有鬧鐘，你生活會出大包；而呼吸慾望，是身體在提醒你存在的訊號。「面對這種生理訊號，就像做斷食，去練習如何跟那個感覺在一起、如何共存。最關鍵的就是『接受它』。」第三階段－看開的自在：訊號來了，不代表立刻會死。後續能撐多久，取決於你對這個難受的狀態有多「看開」。「那是與恐懼共處的練習。」阿先說在最極致的邊緣，他曾有過一種類似「不成功便成仁」的決絕。因為身後有絕對信任的潛伴守護，他敢於把自己推向黑視（BO）的臨界點。比起在最後一刻因為恐懼而提早放棄，他更害怕「今天沒有為自己努力」的罪惡感。轉移注意力的藝術：肉體放鬆與不要做出過度反應自潛的本質，是讓身體不要做出過度的反應，是一場與不舒服共處的修煉。阿先舉了一個義務教育的生動例子：「就像國高中上課，台上老師超級刁鑽嚴厲，根本不讓你睡覺，你是不是會開始神遊，或在課本上塗鴉？自潛也是，你必須接受『做任何事情都要付出代價』，在自潛裡，代價就是去學會與不舒服共處。去轉移注意力，練習讓身體『不要做出過度的反應』。」明明身體可以保持放鬆，但很多人一緊張，全身肌肉就開始緊繃，這種非必要的緊繃反而會加速消耗體內的氧氣。要如何精準去抓那個臨界點？這來自長期的累積。早期阿先剛比賽時，常常一不小心努力過頭就在水裡昏倒。但反覆將自己暴露在逼近「自動導航」的臨界點後，就能辨識出身體細微的訊號。「在那個高壓的當下，我會花更多時間去內觀、覺察自己。例如，我會突然發現自己的嘴巴咬得非常緊，這就是一個『太用力』的警訊。在臨界點上，你的意志應該是要無比堅定的，但肉體卻必須是放鬆的。有時候，我甚至會發現眼前的畫面開始變得非常模糊，那種模糊是感覺到眼睛基本上快要完全看不到東西了。這時候，就是肉體在提醒你到了極限。」當下即是過去：抽離情緒的藝術：想像一隻海豚陪我游泳對一般人而言，閉氣意味著窒息與死亡；但對自由潛水員來說，那是精密的數據，也是自我挑戰的里程碑。「吉他彈得好不好，很難用一首曲子一概而論；但閉氣可以。當你發現自己突破到八分鐘，那是日常裡一個簡單卻巨大的里程碑。」而要達到這個里程碑，靠的不是過度的努力，而是「抽離情緒」的能力。阿先打了一個自潛人很容易理解的比喻：「這就像你今天剛被劈腿，但此時此刻你有一場極其重要的工作，你能在跨進辦公室的瞬間，把私人情緒完全抽離嗎？一般人做不到，但自潛練得好的人，必須做到。」阿先說。比賽的過程，本質上就是在比「誰更能夠抽離負面情緒」。你無法保證每一次比賽狀態都完美，因此必須建立一種心態：「此時此刻發生的事情，在發生的當下，它其實就已經變成過去了。」不需要糾結上一秒的失誤，放眼到下一個動作。以池子裡平潛轉身（Turn）為例，如果這一次轉身沒做好，腦袋一直想著完蛋了，心態就崩了。「如果我立刻轉念，不去想它，只是專注地把接下來的三個踢蹼動作踢好、節奏抓回來，其實整體速度和節奏並不會掉太多。」阿先回憶起去年他創下 250 米動態雙蹼紀錄的那天，身體狀態其實極糟，通常 150 米過後才會出現的乳酸堆積感，那天在 75 米時就排山倒海而來。大腦的警報器狂響，但他啟動了心靈的正念防禦機制：「我開始在心裡專心地數數，然後在腦海中想像一隻海豚正在陪我游泳。我告訴自己我就是那隻海豚，與牠合而為一。」當情緒被抽離，專注回歸到動作本身，奇蹟般的白牌成績（有效成績）便誕生了。而在最後最痛苦的階段，他還會馬上在腦海裡想一件很快樂、很世俗的事情——例如：「等一下比完賽之後，我一定要去吃麥當勞！」透過這種具體而快樂的渴望，把意識從當下痛苦的肉體情緒中徹底抽離出來。備賽低潮的迷途：透過自潛與自我照顧告別睡眠問題自潛極度依賴心理暗示。阿先坦言自己是一名「舞台型選手」——唯有極大的壓力和鎂光燈，才能激發出他最極致的表現。但在這種高壓設定下，他也曾墜入深不見底的低谷。去年在挑戰紀錄前，他經歷了漫長的崩潰期。為了科學化管理備賽，他戴上心率與睡眠監測手環，沒想到精準的數據反而成了焦慮的催化劑。「每天早上看到睡眠品質只有 60 分，我就開始自我暗示：完蛋了，我今天狀況一定很爛。結果那天訓練就真的爛透了。」後來他把手環摘了，並告訴身邊的人：「不管我看起來怎麼樣，你們只要對我說『你今天看起來很棒、睡得很好』就行了。」這樣看似盲目的自我催眠，反而成了他最強大的心理盾牌。在那段狀態起伏的低潮期，阿先嘗試過各種調適方法，也曾喝點小酒，但在自潛這項運動裡，酒精會讓身體狀況變更差、更不能適應水下壓力。於是他開始查資料、做功課，把注意力轉向規律的冥想訓練，並在生活作息與飲食補給品上做了更細緻的調整。身為隨時要面對嚴格運動禁藥檢驗（藥檢）的國家隊運動員，他對任何入口的東西都非常謹慎，會事先確認成分安全合法，並固定安排在冥想訓練的前後作為日常習慣的一部分。onMode 好眠冥想模式與內在平衡模式－嚴選高品質生活應援原料。在冥想、備賽或需要沉澱的時刻補充，陪伴運動員在極限舞台上優雅面對挑戰，在生活的流動中，時時刻刻保有彈性。「這幾年下來，隨著冥想練習跟生活作息、飲食補給的調整，我自己感覺整體狀態比以前更穩定了一些。」阿先坦言，從以前跳舞到剛接觸自潛的很長一段時間，他的生活步調一直很不規律，但這兩、三年來，因為自由潛水這項運動，他被迫要更深刻地去內觀、去傾聽身體的聲音。「這對我來說，是一個非常自然的轉變，也是我很珍惜的一個過程。」（提醒：睡眠與作息狀況因人而異，如有持續性的睡眠困擾，建議諮詢專業醫師，而非僅依賴個人經驗調整。）覺察身體的訊號：水面下對自己的深層照顧除了作息的調整，水下動作對於身體的保養也至關重要。阿先過去跳舞時累積了不少年的訓練經驗，隨著自潛的訓練量增加，他也開始更留意身體的保養與恢復，並為此去上了營養學的課程。「上了課才發現，原型食物雖然含有營養成分，但進入人體後能不能被有效吸收，完全是另外一回事。」阿先以自己愛吃的菠菜為例，雖然菠菜、豆腐含有蠻多鈣質，但菠菜裡的植酸、草酸反而會影響吸收率。「所以像鈣、鎂這類礦物質，在體內的運作其實是相輔相成的。如果鎂攝取不足，鈣就不容易在體內發揮作用；同樣地，如果沒有補充足夠的鎂，或者沒有曬太陽來產生維生素D，鈣質的留存也會受到影響。它們在體內有著一連串非常複雜的協同作用。」onMode 靈活不卡模式與骨本守護模式是維持運動表現的黃金搭檔。鈣有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性；鎂則有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。精準比例的營養補給，確保身體在極端挑戰下，依然能維持精準的律動與舒適，不讓緊繃成為破綻。給現代人的修煉提案：將呼吸視為身心主控的關鍵自由潛水這項極限運動，真正逼著我們去直面的，其實是每個人與壓力和恐懼相處的能力。我們常常以為，要變得強大就必須戰勝恐懼，但深海告訴我們的真相是：你只需要學會與它和平共處。對於正在面臨日常壓力的現代人，阿先也給出了一個關於呼吸的實用建議：「『呼吸』是一個在日常中不太需要特別思考、由身體自動導航的環節，但它同時又是少數我們能主動介入、進而改變身心狀態的重要核心。我們必須對自己的身體有足夠的敏感度。」（阿先甚至曾因為暴牙與咬合不正影響呼吸順暢度，而特別去戴隱適美矯正牙齒。）如果你發現自己很容易在睡覺前覺得焦躁、心煩意亂，阿先分享了他每天都在做的習慣——在自由潛水裡用來進入深度放鬆的「吸氣六秒、吐氣十秒」呼吸法：絕對不要用力：吸氣要非常輕柔。控制氣流速度：想像你正在用一根很細、很扁的飲料吸管在吸氣。因為氣流很細少，你的呼吸自然會拉得很長。維持這個呼吸法大約一到兩分鐘之後，身體的張力會慢慢降下來、整個人開始「軟」了下來。但在這個階段，大腦放鬆後，今天累積的各種雜念與負面情緒往往就會開始浮現。「這時候，我會稍微中斷一下呼吸練習，拿出手機用『錄音』的方式記錄下來。因為打字太慢，錄音最快。我會直接把當下的情緒、或者今天發生的煩心事對著手機講出來。神奇的是，當你把這些話講完、記錄下來之後，你會覺得那些焦慮更像是被打包『離開了我的身體』。」做完這個情緒排毒後，就可以重新回到剛剛的呼吸節奏裡。這時，你會感覺到自己和床鋪彷彿融合在一起，整個人變得更軟爛、更放鬆，接著就很自然、很容易地入睡了。自由潛水這項極限運動，真正逼著我們去直面的，其實是每個人與壓力和恐懼相處的能力。我們常常以為，要變得強大就必須戰勝恐懼，但深海告訴我們的真相是：你只需要學會與它和平共處。在陸地與深海的臨界線上，阿先用呼吸當作鬧鐘，用正念當作盾牌，在每一次的吐納之間，完成了肉體與心靈的終極修煉。＊本文所提及之保健成分（及使用經驗僅為受訪者個人生活習慣分享，非用以宣稱任何食品之預防、改善、減輕、診斷或治療疾病、疾病症候群或特定生理情形之效能，亦不代表任何醫療建議或產品功效保證。每個人體質與運動規範不同，在服用任何膳食補充劑前（特別是需接受藥檢之專業運動員），請務必諮詢專業醫師、營養師或相關運動禁藥管制機構。特別感謝拍攝場地協力：潛立方 https://www.divecube.com.tw/

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2026-06-02

【NB 10K 搶票攻略】2026最受矚目城市路跑來了！6/10 正式開搶，Spark Protein 助你無痛完賽破 PB！

身為熱血卻又無比講究生活質感的跑者，你準備好畫上今年跑者行事曆上最重要的一格了嗎？11月即將登場被譽為 2026 年最具都會質感的指標性賽事——「NB10K 城市路跑系列賽．台北站」。不過，在穿上跑鞋前，火編得先在這邊幫大家發出【超緊急的秒殺警報】🚨：🎯 正式開放報名時間：6/10（三）中午 12:00 正式開搶！依照往年的恐怖經驗，熱門場次基本上都是數分鐘內洗劫一空的「秒殺等級」。火編貼心建議：當天請提早 10 分鐘登入報名平台、備好信用卡。這不僅是一場手速的競賽，更是你對這場年度賽事致敬的起手式。同時，火編也帶著無比驕傲的心情想跟大家宣布：Spark Protein 正式成為本次 New Balance 10K Run 的官方贊助夥伴了！當頂級的慢跑美學遇上營養與美味兼具的Spark Protein，火編不只希望帶給大家一場專屬於跑者的風味與機能策展，更要為大家奉上「跑者專屬的 10K 補給與恢復乾貨」。想知道怎麼在賽道上電力滿格、賽後又不怕乳酸堆積嗎？趕快看下去！🏃10K 路跑需要補給嗎？掌握黃金「賽前、賽後」兩大核心01 / 賽前：穩定血糖，拒絕「能量崩潰」小編常看到許多跑者習慣在賽前吃高糖分的能量膠，但那往往容易造成血糖劇烈波動，導致中途突然手軟腳軟。小編的機能推薦：【Spark Crunch 濃巧蛋白脆棒】為了打破傳統蛋白棒黏膩的刻板印象，我們經過上百次測試，研磨出 15mm 的黃金比例厚度，創造出聽得見聲音的細緻酥脆。每一支皆含有 11~13 克的雙重優質蛋白，提供持久的飽足感。小編私心口味指南：偏愛大人系苦甜的火粉，請選 60%黑巧克力；偏好優雅茶香，由日本宇治抹茶研磨成粉的宇治抹茶巧克力，則是內斂跑者的不二之選。02 / 賽後：黃金 30 分鐘：修復肌力、告別鐵腿10K 的高強度衝刺會讓肌肉纖維產生微小損傷。賽後如果只喝水或吃澱粉，隔天絕對「鐵腿」到寸步難行。賽後的 30 分鐘內，是身體渴望營養的黃金修復期。此時，拋開油膩的傳統洋芋片，換上我們非油炸、以大豆蛋白打造的【Spark Chips 高纖蛋白脆片】（火編最愛極具奢華香氣的黑松露海鹽與充滿台式鐵板風味的焦香蒜奶），再搭配一杯講究的蛋白飲，才是現代跑者最時髦的完賽畫面。今年現場，火編與團隊為不同生活風格的跑者，策劃了兩大系列頂級飲品：🥛 給講究長效、追求高效能的你：【Spark Builder 長效型乳清】「不是每杯乳清，都能陪你撐過練跑後的每一小時。」這是Spark Protein在研發這款產品時最堅持的信念。長效釋放解析：許多跑者賽後只補充快速吸收的乳清，往往會面臨短暫的營養空窗。這款乳清獨家結合了「快速吸收的乳清蛋白」與「緩慢釋放的牛奶蛋白」，具備快、慢兩種吸收速率，能提供長達 6 小時的長效續航。我們選用天然代糖，甜度控制在穠纖合度的五分甜，天然不死甜。火編私心推薦口味：特濃開心果：慢火烘焙的開心果與純厚乳香交織，帶有迷人的微鹹尾韻，是市面上絕無僅有的高級口感。榛果巧克力 / 海鹽焦糖：無論是深邃的可可層次，還是慢煮焦糖的鹹甜交融，都是賽後對自己最奢華的犒賞。🌱 給崇尚純淨、極簡植萃的你：【Plantiigood 濃粹豆乳蛋白】「我們藏著三個堅持：職人級大豆蛋白、真材實料天然風味、純粹無添加人工代糖。」素食補給新解：這款專為乳糖不耐、全素者或偏愛純淨豆香的跑者打造。嚴選高品質大豆分離蛋白，每份提供高達 20g+ 高質量蛋白質與 3g+ 跑者修復必備的 BCAA。透過我們獨家的「去豆腥技術」，保留了手工豆乳般如現磨的濃郁滑順，質地柔和無渣不卡喉。小編私心推薦口味：春摘茉莉綠（三分甜）：嫩摘綠茶經茉莉花多次窨香，清新柔雅，純淨的茶感能瞬間撫平完賽後的燥熱。醇厚豆漿（一分甜）/ 無糖黑芝麻：拒絕人工代糖，以慢火熬煮釋放食材最原始的成熟香氣，入口皆是清爽不膩的頂級質地。🎁 現場的風格策展：New Balance 10K 限定攤位等著你成功搶到名額的幸運兒們，活動當天火編也會在賽事現場的應援攤位等著大家！我們把網路上最熱銷的機能零食與蛋白特調直接搬到現場，憑號碼布就能享有跑者專屬限定優惠。完賽後記得移步來找我們，親身體驗一杯特濃開心果乳清的驚艷口感，或者跟小編大聊你今天的配速與表現。 🎬 幕後花絮：上週 NBRC Workshop，連專業領跑夥伴都淪陷的美味？其實在上禮拜 5/22，小編與團隊悄悄親臨了 2026 NBRC Workshop 的現場。看著主講人 Jiafy 帶領著全體 NBRC Coach 與 Pacer（領跑員）深入探索鞋款科技，那種對細節的專注，就跟 Spark 研發產品的心一模一樣。當天我們也把家族成員們帶去跟這群全台最專業的領跑夥伴相見歡。沒想到投影片才播到一半，台下就有領跑夥伴眼睛一亮，直接指著我們的明星產品大喊：「這個『Spark Chips 蜜汁椒麻口味』真的太好吃了！」穿上 New Balance，與 Spark Protein一起探索城市的律動跑步是一場自己與自己的對話，而完美的補給，則讓這段對話變得更持久、更優雅。 6/10（三）中午 12:00，請調配好你的手速，跟著小編一起設好鬧鐘，搶下 2026 NB10K 台北站的入場券。隨後的練跑旅程，就交由 Spark Protein 作為你最強大的美學後盾。我們，終點見。 👉【專訪】Live in Time 不是填滿時間，而是活在時間的流動裡—專訪LIT Taipei靈魂人物L👉維生素ABDEK，英文字母排越前面的越重要嗎？

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2026-05-31

健身遇到瓶頸？長效型乳清蛋白全攻略：睡前、餐間補對蛋白質，6 小時長效補給不間斷！

許多健身愛好者都知道練後要補「乳清」，但你是否遇過，明明練得很勤，成果卻總是不滿意？關鍵可能在於你的蛋白質補給出現了「空窗期」。今天火編要和大家聊聊這款雙效配方——長效型乳清蛋白。它透過「快慢雙速率」機制，幫你達成 24 小時的全方位營養守護，讓你的每一分努力都能得到最紮實的支撐。什麼是長效型乳清蛋白？一般的乳清蛋白（Whey Protein）吸收極快，大約 2 小時就會完成代謝，適合訓練後即刻補充。然而，組織的補給與建構是長期的過程，這就是長效型乳清派上用場的時候。長效型乳清蛋白的核心原理：它結合了「快速吸收的乳清蛋白」與「緩慢釋放的牛奶蛋白」。乳清蛋白：迅速補充，適合運動後的黃金時段，即時給予營養。酪蛋白（Casein）：在胃部緩慢釋放，提供長達 6 小時的長效營養支撐。蛋白質是組織修復的重要基礎，長效釋放能確保身體在休息時依然有充足的補給來源。長效型乳清的 3 大優勢與傳統乳清相比，長效型配方解決了許多生活與訓練上的痛點：填補營養空窗期：讓你在長時間無法進食（如睡眠、長途開會）時，依然能穩定獲得肌肉基礎建構原料。更平穩的營養供給：避免營養濃度劇烈起伏，提供身體更穩定、持續的環境。延長飽足感：由於消化速度慢，非常適合有體態管理需求的人作為代餐或餐間點心，遠離高熱量零食。什麼時候喝最有效？3 大黃金補給時機1. 睡前補充（火編最推薦！）睡眠是身體成長與調整的關鍵時刻。睡前喝一杯長效型乳清，能避免夜間長達 6-8 小時的「營養斷層」，穩定提供原料，讓你邊睡邊維持良好的營養狀態。2. 餐間或繁忙時段如果你正餐之間間隔太久，或是工作忙到沒時間吃飯，長效型乳清可以提供持久的飽足感，並支撐身體日常組織建構所需的能量與原料。3. 練後持續補給如果你不追求「極速」吸收，或是接下來幾個小時都無法進食，使用長效型乳清能同時兼顧即時營養需求與後續的長效支撐。如何挑選優質的長效型乳清？在市面上琳瑯滿目的產品中，建議觀察以下特色，才能喝得安心又有效：複合配方：確認是否包含濃縮乳清蛋白與牛奶蛋白（或是天然酪蛋白）。低負擔成份：選擇使用天然代糖（如赤藻糖醇）、無人工色素的產品，兼顧口感與健康。聰明補給，讓努力更有回報蛋白質補給不只要看「量」，更要看「時間」。長效型乳清是解決練後休息時間長、或是餐間補充需求的一種優質選擇。如果你還在煩惱營養跟不上訓練節奏，不妨嘗試將家中的乳清升級為長效型，感受 6 小時持續供能帶來的體態變化！💡 小提醒：雖然長效型乳清很方便，但每日蛋白質總量依然是增肌的最重要前提。蛋白質有助於肌肉生長及組織的修復，請記得根據自己的體重與訓練強度，計算好每日應攝取的蛋白質份數喔！「本圖文內容僅供參考，蛋白質補充應視個人身體狀況與訓練量調整。蛋白質有助於肌肉生長及組織的修復，請配合適當運動計畫以達最佳效果。」

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2026-04-10

蔬食與高蛋白同時擁有：讓好喝成為我們選擇它的理由 Spark Protein Feat.潮流媒體商務總監David

在過去，蔬食（Plant-based）或許被貼上「環保」、「宗教」或「乏味」的標籤，但現在，它已悄悄轉身，成為當代都市人的一種生活風格。這不再僅僅是關於飲食選擇，而是一種對生活質感的精準拿捏。這次Spark Protein- Plantiigood濃粹豆乳蛋白與小小樹食的聯名系列，Spark Protein品牌代表Karen，特地邀請到潮流媒體商務開發總監 David 前來進行一場關於『蔬食是如何成為時尚的一部分？』的深度對談。作為長期站在潮流浪尖上的媒體人，David 直言，他從不刻意定義「時尚」，但他確實觀察到近年來的蔬食餐點正經歷一場驚人的創意革命。「早期的蔬食常試圖模擬肉類，比如口感尷尬的『素生魚片』，那種未知的恐懼常讓人退避三舍。」David 笑著分享。然而，隨著如小小樹食（Little Tree Food）這類指標性餐廳的出現，蔬食開始展現前所未有的精緻與藝術感。Karen 補充道，現代蔬食不再試圖「欺騙」味覺，而是透過食材本身的魅力去「驚艷」味覺。當每一道菜都像雜誌內頁的精品藝術，蔬食便從環保議題，昇華為一種令人心神嚮往的時髦生活風格。跨界聯名的藝術創作：文火焙茶紫拿鐵的層次美學當植物高蛋白機能補給闖進蔬食創意鬼才的廚房--這場對談的核心，聚焦於 Plantiigood 與小小樹食聯名推出的驚艷之作——「文火焙茶紫拿鐵」。對於曾深度重訓的 David 來說，高蛋白飲品一度只是為了長肌肉的「機能補給」，味道從不是重點。但眼前的這杯飲品徹底顛覆了他的認知。小小樹食期間限定飲品--文火焙茶紫拿鐵以 Plantiigood 文火焙茶濃粹豆乳蛋白為基底，疊加藍莓與堅果的醇香，最後飾以小小樹食招牌的豆乳鮮奶油，呈現出夢幻的紫色層次。「這不只是一杯蛋白飲，它是一件藝術品。」David 驚嘆。Spark Protein 團隊一直以來的目標，就是打破機能產品的乏味框架，將營養與美味拉升到同一高度。這杯高蛋白紫拿鐵讓高蛋白飲脫離了健身房的汗水感，優雅地走進了時髦人士的下午茶名單，讓「營養與美味兼具」變成一個值得期待的日常。餐桌上的創意敘事：從清爽酥皮到蛋白質的快樂能量對談間，兩人分享了小小樹食的三道料理，其中包含了許多令人驚艷的細節，而那是只有真正懂生活的人才會在意的微小堅持：螺旋酥皮巧達濃湯：對於在意體態管理的 Karen 與 David 而言，酥皮濃湯通常是「熱量炸彈」的代名詞。但小小樹食的這道菜卻令他們放下警戒。湯底巧妙加入山藥、馬鈴薯與白花椰菜，口感清爽而不厚重；螺旋酥皮薄脆如紙，徹底顛覆了酥皮濃湯「奶膩感」的既定印象。韓式辣炸雞早餐盤：這道菜的驚喜在於「口感的對比」。以白花椰菜模擬炸雞的爽脆與甜辣感，讓 David 大讚其爽口程度遠超傳統肉類炸雞，辣中帶甜的香料層次，讓人忍不住一塊接一塊，卻完全沒有負罪感。脆炸鷹嘴豆餅沙拉與烤餅： Karen 分享了她與這道菜的「賽前緣分」。在今年二月台灣Hyrox 比賽現場，這份沙拉提供的鷹嘴豆餅擁有如同薯餅般的碳水滿足感，卻實則是高質量的植物蛋白來源。這種「讓大腦感到快樂，讓身體獲得營養」的平衡，正是當代創意蔬食最迷人之處。「如果一個人點這杯飲品，單純是因為它好喝，而非為了補足營養，那才是我們想要達到的境界。」對談進入尾聲，兩人聊起這種飲食對生活的實質改變。對忙碌的 David 而言，這杯具有高度飽足感且美如藝品的「文火焙茶紫拿鐵」，能隨時取代一餐，完美契合他對工作效率與生活美學的雙重追求。而對 Karen 來說，在小小樹食找到碳水、油脂與蛋白質的完美比例，證明了蔬食生活也能健康均衡。如果你追求細節與感官體驗，David 推薦必點「文火焙茶紫拿鐵」，感受冰沙融化間變換的豆乳與焙茶香氣；如果你偏好清爽的經典重塑，Karen 則強烈建議嘗試那碗充滿驚喜的螺旋酥皮濃湯。當高蛋白不再只是健身房裡的標配，而能優雅地出現在一張講究美學的餐桌上，健康與美味就不再是需要痛苦二選一的難題。【限時品味資訊】即日起至 4 月 30 日，前往小小樹食微風南山店體驗這場時髦的味蕾饗宴。凡點購套餐加購「文火焙茶紫拿鐵」，即可享有 $60 元的折扣優惠。

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2026-04-06

這抹紫色太高級！微風南山小小樹食「文火焙茶紫拿鐵」開箱，沒有人工代糖的大豆蛋白推薦新選

誰說健身補給不能很優雅？在信義區的微風南山，小小樹食與 Spark Protein 聯手打造了一款讓少女心大噴發的「文火焙茶紫拿鐵」。最近，「小小樹食」於微風南山店開啟了全新的早午餐篇章，這不僅是蔬食愛好者的盛事，更為追求質感的都市人帶來了一場視覺與味覺的洗禮。身為合作夥伴，火編今天不帶專業數據，只想以生活誌的視角，帶大家開箱這杯讓我們團隊私心偏愛的新作：「文火焙茶紫拿鐵」。🍵 誰說蛋白飲不好喝？這是一杯有深度的植物奶拿鐵這杯飲品一上桌，那抹夢幻的薰衣草紫便瞬間收服了快門。這抹神祕色澤來自天然藍莓，襯托出這杯飲品想傳遞的「健康美學」——不只要內容實在，顏值更要隨時在線。對於正在尋找大豆蛋白的朋友來說，這杯聯名特調絕對會刷新你的三觀。小小樹食選用了 Plantiigood 濃粹豆乳蛋白（文火焙茶風味）為基底，研發核心就在於味道天然且完全沒有人工代糖。透過文火烘焙出的沈穩茶香，結合絲滑的豆乳鮮奶油與豐盈的杏仁堅果醬，每一口都像是在品嚐精品特調，完全沒有傳統高蛋白飲品常見的粉感或豆腥味。即便你沒有高強度的健身習慣，這杯充滿層次的焙茶紫拿鐵，也能作為日常優質蛋白質的補充，讓「營養攝取」這件事變得優雅且充滿儀式感。🍰 職人級的默契：從茉莉綠蘋果塔到焙茶紫拿鐵這份對於「不甜才好吃」的極致追求，其實從去年我們與小小樹食首度合作時就埋下了種子。回想起去年夏天合作的聯名甜點「香草茉莉綠蘋果塔」，當時運用了 Plantiigood 春摘茉莉綠濃粹豆乳蛋白。那款甜點成功挑戰了輕糖、無負擔的純素工藝，用自然的茶香取代厚重的甜度，讓許多對體態管理有要求的「螞蟻人」驚艷：原來高品質的大豆蛋白，竟能轉化為如此細緻的藝術品。在小小樹食找到碳水、油脂與蛋白質的完美比例，證明了蔬食生活也能健康均衡。從去年的蘋果塔到今年的焙茶紫拿鐵，Plantiigood與小小樹食始終在堅持同一件事：好的食材與細緻的設計，能讓蔬食發揮無限可能。 🥗 在微風南山，給自己一個輕盈的午後提案來到微風南山店，除了這杯必點的文火焙茶紫拿鐵，火編也很推薦試試他們的全新菜單。像是「漬葡萄奶油起司酸種麵包」的酸甜平衡，或是由花椰菜打造出酥脆驚喜的「韓式辣炸雞」，都能讓身體在補充營養的同時，依然保有輕盈感。這是一場關於「彈性蔬食」的實踐，也是我們為現代人準備的補給提案。告別人工代糖的膩感，試試看這種由大自然堆疊出的真實風味。你會發現，維持質感生活與健康體態，其實可以從一杯好喝的高蛋白飲品開始。【限時品味資訊】即日起至 4 月 30 日，前往小小樹食微風南山店體驗這場時髦的味蕾饗宴。凡點購「早午餐盤系列」，換購「文火焙茶紫拿鐵」，即可享有 $60 元的折扣優惠。 👉【專訪】Live in Time 不是填滿時間，而是活在時間的流動裡—專訪LIT Taipei靈魂人物L👉維生素ABDEK，英文字母排越前面的越重要嗎？

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2026-03-18

【專訪】Live in Time 不是填滿時間，而是活在時間的流動裡—專訪LIT Taipei靈魂人物L

踏入酒吧，卻像是推開好友家的客廳大門。在按鈴、推門、脫鞋的儀式轉換間，一種台北鬧區罕見的鬆弛感油然而生。這裡是 LIT Taipei，一處擁有冰島般的冷冽色調、內裏卻極其溫熱的棲息之所，更像是一間隱藏在巷弄間的美術館。「LIT，是 Live in Time 的縮寫。」酒吧靈魂人物 L 這麼說。北歐人擁有一種生活智慧：將 24 小時精確劃分為「八小時工作、八小時睡眠、八小時留給自己」。在凡事追求 TP 值（Time Performance）極大化、恨不得將最短時間榨出最高效益的現代社會，多數人已遺忘了那「屬於自己的八小時」該如何揮霍。我們常陷入多工焦慮，看似填滿了行程表，代價卻是碎裂的專注力。「LIT Taipei 的存在，是為了在緊繃的城市齒輪間，創造一點能呼吸的空隙。」L 說。過去身處設計產業，無止盡的產出曾將他的身心推向壓榨的臨界點。疫情前的迷惘期成了轉捩點，而「論碼」與「花晶」則是接住他的關鍵，讓他在混亂的雜訊中，透過自我對話收攝出一個全新的自己。沈浸式六感體驗LIT Taipei的品牌負責人L「理解生命靈數後你會發現，許多衝突並非刻意為之，而是性格本質的展現。有了這層理性的透視，我們才能對自己與他人，展現更多溫柔的包容。」論碼起源於「生命靈數」，透過出生年月日的加總，推導出一組靈魂的「專屬密碼」，對應著性格特質與人生必須跨越的命題。而花晶則如同大自然伸出的暖手，藉由「植物、水晶礦石、氣脈」的高頻能量，調節人體情緒的壓力。L 巧妙地將這兩者交織：從解讀數字到讀懂自己，從感受情緒的重量到學習釋放，並以「酒」為載體，讓人飲下一口與自己和解的契機。花晶像是一種『能量的保健食品』，當我們在社交中耗盡能量，花晶能透過波頻共振，幫助身心平衡。在LIT Taipei的六感沈浸式體驗，你能透過論碼X調酒的能量共振，看見靈魂的厚度。「人們來到這，有時是為了暫時卸下工作或家庭的角色。他們不需要說教，需要的只是被理解、被穩穩地接住。」走進 LIT的人，年齡層橫跨 20 到 60 歲，若要尋找一種共有的頻率，那便是「流動」。這裡時而是一場深度導航的內在實驗，時而是隨性愜意的酒吧。這種頻率的自由切換，正是 L 生命多重面向的縮影。他坦言過去也曾害怕安靜，但後來意識到「留白」是為了讓互動產生更多可能。如同北歐人專注於漫長的散步、專注於當下的一杯酒或一段對話，時間不再是令人焦慮的消逝，而是滋養靈魂的養分。他不再像過去那樣擔心關係中的互動不夠周全，而是學會在不同頻率間優雅移動。雖然服務業能量消耗極大，他卻在覺察中找回能量，認為信任的建立並非單一認同，而是透過一次次的交流，發現自己越來越能接住他人。「你會發現，當你試著接住別人的瞬間，同時也被他人、被自己給接住了。」從學生時期至今，L 已熬夜超過二十年。隨著身體復原力下降，他更有感於「每日調頻」的重要性。從喧鬧場域回到家，第一件事便是脫下外衣，這象徵褪去外在複雜的能量殘留、回歸本心，並在睡前以花晶淨化一整天堆疊的好壞訊息。對於創業者而言，大腦通常難以靜止。他自嘲曾試過冥想，卻總在一兩分鐘後就開始思考公司的營運方向。於是，他選擇更直觀的工具——睡前兩小時補充天然放鬆的保健營養品，搭配花晶嗅吸。「當身體的肌肉放鬆了，心靈的噪聲才會跟著安靜下來。」睡前兩小時補充天然放鬆的保健營養品onMode 西印度櫻桃維生素膠囊、活性B群膠囊、好眠冥想膠囊在北歐的 8.8.8 哲學中，產能不等於工時。北歐人之所以能提早下班，是因為在工作時維持了極高密度的專注。L 也深諳此道，他固定補充 B 群、護肝與維生素 C，並非為了超時工作，而是為了確保在當下能有最純粹的專注度。「在這裡你可以暢所欲言、可以流淚大笑，你是被理解且被溫暖包圍的。」 LIT Taipei 創造了一個包容所有情緒的器皿，這份溫柔來自 L 的生命經驗：「我不再被情緒困住，而是學會站在不同的立場，看見每個人扮演的角色。」這或許就是 LIT Taipei 試圖傳遞的本質：Live in Time 不是為了填滿時間，而是學會活在時間的流動裡。圖片來源：Spark Protein、Lit Taipei 👉【專訪】走過百岳、EBC 與朝聖之路：一個都市女子的「不勉強自己」徒步哲學｜Spark Protein 出走計畫👉為什麼你會越睡越累？從慢性發炎、慢性疲勞看魚油的真實作用機制

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2026-02-01

【專訪】走過百岳、EBC 與朝聖之路：一個都市女子的「不勉強自己」徒步哲學｜Spark Protein 出走計畫

在山與路之間，她找到的是一種更接近自己的生活方式。佩棋是 Spark Protein 「出走計劃」的第一位訪談人物，她跟一般上班族一樣，熱衷於工作，也有稍作休息、轉換跑道的時刻。在她的登山故事中，不像想像中那樣以「冒險」為主軸，沒有慘烈訓練、沒有熱血口號、甚至不需要有生活的重大轉折。「台灣有那麼多步道，但我好像都沒看過。」從好奇心驅使的那一刻起，旅行便開始了。第一次高海拔健行是 2017 年在四川的稻城亞丁，還是學生的她到中國交換參訪，高海拔的稀薄空氣與極致美景，成了她生命的啟蒙。穿著平價的登山裝備，甚至連登山是什麼都還沒搞懂的她，卻在那次的旅程中，決定回到台灣後要走遍台灣的步道和山景。四川的稻城亞丁，高海拔的稀薄空氣與極致美景回到台灣後，佩棋開始了長達五、六年的登山生涯。她曾是那種在網路上主動揪團、跟著陌生人就往山裡跑的勇者。在台灣的崇山嶺間，她收集了三十多座百岳。朝聖之路：一場跨越 800 公里的獨處美學對於這份長天數健行行前準備，她笑說，一切都是從實戰中摸索出來的。如果說爬山是與自然的博弈，那麼西班牙的「朝聖之路」（Camino de Santiago）則是與自我的深度對話。這篇 Camino 朝聖之路心得不僅記錄了風景，更多是自我觀照。 2023 年，在拿到台灣永久居留證、步入三十歲之際，佩棋給了自己一份珍貴的禮物：一個人的 800 公里徒步。沒有嚮導和隊友，只有背上六公斤的行囊和來自朋友家人們的祝福。「我非常享受與自己相處的時光。」在那條橫跨西歐的小鎮與荒野之路上，風景是恆定的背景，而路上偶遇的陌生人則是隨機的禮物。每天二十公里的徒步，在和自己對話的過程中，她感受到世界之大，而她可以僅僅是在西歐小鎮間的一個靈魂。朝聖之路終點 - 聖地亞哥教堂尼泊爾的意外轉向：放棄 EBC 之後，她們看見了 Gokyo Lake 的絕美奇蹟2025 年，佩棋和一群在台灣百岳累積了革命情感的「固定班底」前往尼泊爾。這趟不平凡的旅程從混亂的交通開始。當時尼泊爾的一場豪雨，讓高速公路關閉，機場癱瘓。她們被困在如公車站般狹小擁擠的拉美恰普（Ramechhap）機場，與數百名旅人一起等待不知何時能起飛的窗口。原本 4 小時的車程，在泥濘與繞路中變成了 10 小時的苦行。「導遊甚至沒辦法來接我們，只好派他爸爸來支援，我們在一問三不知的情況下，就這樣出發了。」因為延誤，她們面臨抉擇：是硬著頭皮衝向名氣最大的 EBC 健行終點（聖母峰基地營），還是轉往風景更美的 Gokyo Lake？「EBC 可能只是一顆刻著名字的石頭，但在 10 月的 Gokyo Lake，我們遇見了罕見極美的雪景。」在海拔 5300 公尺的高山上，她們過著一種極度純粹的生活：早上七點半出發，中午抵達山屋。下午的時間，沒有網路，就拿來畫畫、玩桌遊、講垃圾話。「那種冷是負十度、沒有暖氣、八天不能洗澡，每天醒來鼻子都帶著血絲。」儘管生活機能降到了最低，但那種與好友共處的親密感，卻在稀薄的空氣中變得異常濃稠。在海拔 5300 公尺的高山上，儘管生活機能降到了最低，但那種與好友共處的親密感，卻在稀薄的空氣中變得異常濃稠。馬來西亞 Road Trip：在 2000 公里的環島中，重拾故鄉的輪廓2024 年那場長達 2000 公里的西馬環島，不只是為了陪伴台灣男友旅行，更是一場尋根的儀式。這不是她第一次環島，早在 2017 年，她就曾與好友開著車繞過這片熱帶大地；但這一次，她帶著更成熟的眼光，試圖在熟悉的風景中，找回那種被時間沖淡的「家鄉體感」。馬來西亞 Road Trip：長達 2000 公里的西馬環島「我在台灣住了 13 年，熟悉每一座山頭、每一條捷運線，但當別人問起我的家鄉馬來西亞，我卻發現自己的記憶正變得稀薄。」「身為馬來西亞人，我反而覺得自己對這裡很陌生。」佩棋坦言。這是一種異鄉旅人特有的矛盾：她能熟記台北的街道名稱，卻對家鄉的地區感到陌生。她開著車，穿梭在西馬的城鎮之間，從繁華的都市到靜謐的沿海，那些熱帶特有的濕潤空氣、路邊攤傳來的香料氣息，都在喚醒沉睡的記憶。她曾爬過馬來西亞的神山（Mount Kinabalu），那是她登山生涯的起點之一，甚至早於她認識這群生死與共的台灣山友。「我也想要帶他們去爬神山。」她笑著說，語氣中帶著一種主人的自豪。那不再只是為了挑戰高度，而是想讓這群陪她走過台灣百岳、尼泊爾雪地的夥伴，親自踏上那片開啟她旅人生命的起點。2019年馬來西亞神山（Mount Kinabalu）山上的儀式感：在澱粉與寒冷中保有自我高蛋白登山補給推薦-戶外蛋白質補充與重訓不是為了體態的雕琢，而是為了在稀薄氧氣下，肌肉依然能穩定發力的底氣。在山上，最奢侈的不是物質，而是「均衡」。這也是許多人關心的台灣登山補給課題。台灣的山屋環境其實比尼泊爾更克難，通鋪的嘈雜與簡陋的廁所常讓旅人卻步。而尼泊爾的健行路線雖然相對友善，飲食卻充滿了澱粉——炒麵、米飯、披薩、餃子。「高海拔的地方，嚮導會建議不要吃肉，因為你不知道那些肉凍了多久。」為了在這種環境下維持身體的運作，她發展出一套自己的「山旅飲食模式」。她會帶著乳清蛋白粉，並精準地將飲用時間從晚上移到下午，以避免因利尿而影響珍貴的高山睡眠時間。雖然曾因為曬傷而放棄遮陽，雖然在雪地裡喘不過氣，但當她回到城市，最想念的依然是那段「無痛入門」的純粹時光。真正的旅人不是不吃苦，而是能在負十度的低溫裡，把自己裹進睡袋，對著滿天星斗說一聲：「明天繼續走吧。」重訓與公路車：為了遠行而做的日常準備許多人將前往喜馬拉雅山視為一場「壯舉」，但在佩棋的敘事裡，那更像是日常訓練後的「成果驗收」。她並非天生的運動員，她的身體紀律是從 2017 年開始透過一次次的山旅磨練出來的。在台北的生活節奏中，她維持著一週兩到三次的重量訓練。對她而言，戶外蛋白質補充與重訓不是為了體態的雕琢，而是為了在稀薄氧氣下，肌肉依然能穩定發力的底氣。除了健身房裡的重量，公路車則是她與有氧耐力的對話。每週一次，穿梭在台北的河濱與社子島之間，看似輕鬆的 40 公里巡航，實則是為了長途跋涉預留的心肺耐力。不過度給自己壓力的訓練彈性，讓她在海拔 5300 公尺、體感負十度的雪地裡，即便空氣稀薄到讓肺部隱隱作痛，她依然能維持著規律的步幅，不至於崩潰。旅程的終點，往往與高度無關，而是關於心態的轉向。走過台灣百岳、尼泊爾的雪原與西班牙的荒野，佩棋的眼神裡沒有征服者的狂熱，反而多了一種從容。對現在的她來說，高度計上的數字已不再是唯一的目標。她不再執著於挑戰下一個體能極限，而是計畫帶朋友去爬馬來西亞的神山、去義大利多羅米堤看風景、回西班牙跨年。她持續用一種「生活」的姿態去擁抱世界，而非用「里程碑」去堆疊成就。山教會她的從來不是征服，而是如何練習在極端與日常之間，把日子過得更像自己。「旅行讓我發現，我不必非得歸屬於某個地方，但我可以透過不同的行走方式，去與每一個地方建立連結。」Spark Protein 希望透過機能性的高蛋白零食和飲品，成為你戶外活動的後援，讓出走這件事看起來沒那麼遙遠。2026，願我們都能給自己一個機會，Uncover the unexplored you. 在山、在路、在生活裡，都能遇見更自由的自己。圖片來源：https://www.instagram.com/appleqi/ 👉乳清蛋白奶味一定很重？高蛋白果汁打破你的既定印象！👉維生素ABDEK，英文字母排越前面的越重要嗎？

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2025-11-16

維生素ABDEK，英文字母排越前面的越重要嗎？

揭密你不知道的維生素K重要性，以及「鈣＋鎂＋D3＋K2」的黃金組合我們都聽過「多補維生素對身體好」，但當你看著那些標有 A、B、C、D、E、K 的營養品時，有沒有想過—— 英文字母排得越前面，真的就越重要嗎？事實上，這些「維生素字母」並不是依照重要性排序，而是根據發現時間與化學特性命名。而其中最容易被忽略、卻與「骨骼健康、鈣吸收」息息相關的，就是—— 維生素 K。 🧠 維生素字母代表什麼意思？在了解 K 之前，先快速複習「維生素字母表」的邏輯：維生素特性主要功能是否可溶於脂肪維生素A脂溶性視覺、免疫、皮膚健康✅維生素B群水溶性能量代謝、神經系統功能❌維生素C水溶性抗氧化、促進膠原生成❌維生素D脂溶性幫助鈣吸收、維持骨密度✅維生素E脂溶性抗氧化、保護細胞膜✅維生素K脂溶性血液凝固、鈣質利用、骨骼代謝✅所以不是「A 排第一就最重要」，而是每一種維生素都負責不同「系統」的角色。我們都知道補鈣就是補骨本，那你一定也要知道D3和K2在補鈣上相輔相成。D3負責幫助腸道吸收鈣質，而K2則像是「搬運工」，將這些鈣質「正確導航」到骨骼中，而不是讓它們沉積在血管壁上。這種協同作用有助於強健骨骼並促進心血管健康。維生素K的功效：不只是凝血維生素早期我們學的「維生素K」只被認為是幫助血液凝固的營養素，但隨著研究進展，特別是維生素K2（menaquinone），已經被證實在骨骼健康、心血管保護、鈣質代謝上都有重要角色。1️⃣ 幫助鈣質「送對地方」維生素D3 讓身體吸收更多鈣，而 K2 則啟動兩種關鍵蛋白質：骨鈣素（Osteocalcin）：將鈣結合進骨骼與牙齒。基質 Gla 蛋白（MGP）：防止鈣沉積在血管與軟組織。👉 沒有 K2，補再多鈣與 D3，仍可能讓鈣「卡錯地方」。2️⃣ 維持骨密度與關節健康多項臨床研究顯示，長期攝取 K2 可減少骨折風險、維持骨密度。例如 Journal of Bone and Mineral Research 的研究指出， K2 攝取與骨質流失速度呈負相關，尤其對更年期女性特別有益。3️⃣ 幫助心血管維持彈性K2 能活化 MGP 蛋白，防止血管鈣化，也就是說，它不僅強化骨頭，還能間接維護血管柔軟度。🧩 小結論： K2 是「維生素界的交通指揮官」， D3 負責開門吸收鈣，K2 負責幫它找到正確的去處。「鈣＋鎂＋D3＋K2」黃金組合的營養邏輯現代人普遍缺乏維生素 D 與鎂，若再只補鈣，很容易出現「吸收了，但用不好」的問題。這就是為什麼專家強調「鈣、鎂、D3、K2 要一起補」的原因：成分角色缺乏時的影響鈣骨骼與牙齒的主要成分骨密度下降、抽筋鎂幫助鈣代謝與肌肉放鬆容易焦慮、失眠、肌肉僵硬維生素D3幫助腸道吸收鈣鈣吸收率下降、骨質疏鬆維生素K2幫助鈣「送進骨頭、不堵血管」鈣化風險、骨密度流失🦴 簡單比喻：鈣是原料、D3是門、鎂是助手、K2是導向導航。這四個少一個，營養都可能「卡在半路」。⚠️ 維生素K攝取的禁忌與注意事項雖然 K2 對大多數人是安全且必要的，但還是要注意以下幾點：1️⃣服用抗凝血劑（如 Warfarin）者：需避免自行補充維生素K會影響凝血功能，與抗凝血藥物交互作用風險高。2️⃣ 腸胃吸收不良者（如慢性腸炎、膽道問題）：因為 K 為脂溶性維生素，若脂肪吸收不良，可能導致缺乏。3️⃣ 孕婦與哺乳期女性Ｌ一般劑量下安全，但建議先諮詢醫師再補充。4️⃣搭配鈣或D3產品時避免過量：雖然搭配有加乘效果，但建議遵守每日建議攝取量。真正的骨本關鍵，不是多補，而是補對如果你每天都有在補鈣、喝牛奶、曬太陽，卻仍覺得關節僵、骨密度報告不理想，問題可能不在「量」，而在「協作」。鈣＋鎂＋D3＋K2 的黃金組合，正是讓營養「發揮作用」的平衡方程式。

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