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近年瑜伽圈興起一波對「古老呼吸法」的討論熱潮，許多人開始好奇：呼吸法到底是玄學，還是真的有生理學根據？這是一個很值得認真回答的問題。畢竟呼吸是少數我們每天都在做、卻很少主動關注的身體機能——而這篇文章想從比較務實的角度，說明呼吸法背後實際的生理機制，並整理幾種常見的呼吸練習方式，讓你可以自己判斷這件事是否值得練習。如果你想直接了解具體的呼吸法做法，可以參考〈身心平衡怎麼做？〉一文中，自由潛水國家隊教練分享的「吸氣 6 秒、吐氣 10 秒」放鬆呼吸法。呼吸為什麼能影響身心狀態？要回答「呼吸法有沒有效」，得先理解呼吸在人體中扮演的角色。呼吸是少數同時具備「自動運作」與「可主動控制」兩種特質的身體機能。多數的生理機能（例如心跳、消化）是由自律神經系統自動調控，我們無法直接下指令改變；但呼吸不同——我們可以透過刻意放慢、加深呼吸，主動介入自律神經系統的運作。自律神經系統分為兩個主要分支：交感神經：負責啟動身體的「備戰狀態」，在壓力、緊張時活躍，會讓心跳加快、肌肉緊繃。副交感神經：負責啟動身體的「休息狀態」，讓心跳趨緩、肌肉放鬆。當我們刻意放慢呼吸節奏、尤其是拉長吐氣時間時，這個動作會傳遞訊號給自律神經系統，有助於讓身體從交感神經主導的緊繃狀態，逐漸切換到副交感神經主導的放鬆狀態。這也是為什麼「深呼吸」經常被建議用來緩解當下的緊張情緒——它不只是一種心理安慰，而是有生理機制作為基礎的。呼吸法是玄學，還是有科學根據？這個問題的答案可以分成兩個層面來看：有生理學根據的部分：拉長吐氣、放慢呼吸節奏有助於促進副交感神經活性，這是呼吸生理學中相對有共識的基礎機制，也是多數放鬆呼吸法（包括腹式呼吸、箱式呼吸等）背後共通的原理。需要保留判斷空間的部分：坊間流傳的呼吸法，有些會搭配特定的文化敘事（例如「能量」「脈輪」等概念），這類敘事屬於特定文化或宗教脈絡下的詮釋方式，與前述的生理學機制是兩個不同層次的討論，建議讀者可以分開理解——呼吸本身放慢、拉長吐氣的動作，有其生理基礎；至於特定的文化詮釋，則見仁見智，不需要照單全收，也不需要因此否定呼吸練習本身的價值。常見的呼吸法有哪些？以下整理幾種較常被討論、操作方式相對單純的呼吸練習：拉長吐氣呼吸法最基礎的原則：讓吐氣時間比吸氣時間長。例如吸氣 6 秒、吐氣 10 秒（可參考〈身心平衡怎麼做？〉一文的完整教學），核心邏輯就是透過拉長吐氣，促進副交感神經活性。腹式呼吸用腹部帶動呼吸，而非只用胸腔淺呼吸。吸氣時腹部自然鼓起，吐氣時腹部緩緩內收，能讓呼吸更深、更完整，是多數呼吸法的共同基礎。箱式呼吸（Box Breathing）吸氣 4 秒、閉氣 4 秒、吐氣 4 秒、閉氣 4 秒，四個階段時間相等，因此稱為「箱式」。這種呼吸法常被用於需要快速穩定情緒的場合。4-7-8 呼吸法吸氣 4 秒、閉氣 7 秒、吐氣 8 秒，同樣強調拉長吐氣時間，是坊間流傳較廣的一種放鬆呼吸法。這些方法的共通原則其實很相似：放慢節奏、拉長吐氣。你不需要每一種都練習，選一種自己覺得自然、能持續做的方式即可。呼吸法適合什麼時候練習？呼吸法的彈性很大，常見的練習時機包括：睡前：幫助身體從白天的緊繃狀態切換到休息模式。感到焦慮或緊張的當下：作為快速的情緒調節工具。工作空檔：短短 1-2 分鐘的呼吸練習，有助於中斷持續緊繃的狀態（可參考〈工作壓力大怎麼辦？〉一文中的完整方法）。呼吸法的效果因人而異，建議把它當作日常可以隨時使用的工具，而不是「做一次就一定有效」的萬靈丹。練習呼吸法要注意什麼？不要用力過度：呼吸練習的重點是放鬆，過度用力反而會造成新的緊繃感。練習中若感到頭暈，應立即停止：恢復正常呼吸節奏即可，不需要勉強繼續。孕婦、有心肺相關疾病者：建議先諮詢醫師，確認是否適合進行閉氣類的呼吸練習（如箱式呼吸、4-7-8 呼吸法）。呼吸法是輔助工具，不能取代專業醫療協助：若長期受焦慮、失眠或其他情緒困擾影響生活，仍應尋求專業醫師或心理師協助。onMode 如何看待呼吸法在身心平衡中的角色？onMode 相信，身心平衡不是單一方法就能達成，而是呼吸練習、生活習慣與營養攝取長期累積出來的結果。呼吸法是少數不需要任何工具、隨時隨地都能練習的方法，而日常的營養補充，則可以作為呼吸練習之外的另一層日常支持。如果你正在建立完整的睡前放鬆儀式，可以進一步了解 onMode Glow Mode 系列的完整成分與建議使用方式。👉 [ 探索 onMode Glow Mode 系列｜陪伴你的夜晚放鬆時光 ]看完這些說明，你可能還有幾個具體的疑問，這裡整理幾個大家最常問的問題。關於呼吸法，你可能還想知道Q1：呼吸法真的有效嗎？拉長吐氣、放慢呼吸節奏有助於促進副交感神經活性，這是相對有共識的生理學機制，也是多數放鬆呼吸法背後共通的原理。實際感受因人而異，建議親自嘗試並觀察自己的反應。Q2：呼吸法多久練習一次比較好？沒有統一標準，許多人會選擇在睡前或感到緊張時練習，單次練習約 1-2 分鐘即可，重點是能否持續融入日常，而非追求特定頻率。Q3：箱式呼吸跟 4-7-8 呼吸法哪個比較好？兩者的核心原理相似，都是透過調整呼吸節奏來影響自律神經系統，沒有絕對的優劣之分，建議選擇自己覺得自然、能持續做的方式。Q4：呼吸法對失眠有幫助嗎？呼吸法有助於讓身體從緊繃狀態切換到放鬆狀態，是許多人用來輔助入睡的方法之一，但若長期有明顯的失眠困擾，建議諮詢專業醫師，而非只依賴呼吸練習。Q5：練習呼吸法會頭暈正常嗎？初期練習若換氣方式不熟悉，偶爾出現輕微頭暈是可能的，若發生應立即停止、恢復正常呼吸即可；若經常發生，建議放慢練習節奏或先諮詢醫師。Q6：呼吸法跟冥想是一樣的嗎？兩者常一起被討論，但不完全相同。呼吸法著重在調整呼吸節奏本身；冥想則是更廣泛的專注力練習，呼吸法經常作為冥想練習中的一個環節。

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2026-08-04

鎂如何幫助維持神經與肌肉正常功能？功效、食物來源與怎麼吃一次搞懂｜onMode

肩頸僵硬、運動後容易抽筋、晚上翻來覆去睡不好——這些日常小狀況，經常讓人聯想到「是不是該補鎂了？」鎂確實是人體維持正常生理機能不可或缺的礦物質之一，但它實際的作用是什麼、又該怎麼補充，這篇文章會完整說明。如果你還沒看過前面幾篇文章，建議可以先了解〈身心平衡怎麼做？〉掌握整體放鬆原理，這篇則會從「鎂」這個礦物質的角度，補齊你對日常營養補給的理解。鎂是什麼？對身體有什麼作用？鎂（Magnesium）是人體必需的礦物質之一，廣泛參與體內多種生理機能的運作。根據衛福部核准之營養標示用語：鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。這句話背後的意思是，鎂在人體中參與了肌肉收縮與放鬆的調節、神經訊號的傳導，以及心臟正常運作所需的電解質平衡。這也是為什麼鎂經常被拿來與「肌肉緊繃」「神經敏感」等日常狀況一起討論的原因。鎂攝取不足，身體可能出現哪些狀況？日常飲食若長期攝取不足，身體可能出現以下較常見的狀況（僅供參考，實際狀況因人而異，不代表一定是缺鎂造成）：容易感到肌肉緊繃、抽筋（尤其是運動後或夜間）疲勞感明顯，休息後仍未改善睡眠品質不穩定情緒容易感到煩躁若長期有上述困擾，建議諮詢醫師或營養師，透過專業評估了解實際原因，而非自行判斷為單一營養素缺乏。鎂有副作用嗎？一般食品形式的鎂，依建議攝取量食用多數人是可以接受的，但仍建議留意以下幾點：過量攝取可能造成腸胃不適：鎂攝取過多，較常見的反應是軟便或腹瀉，這也是許多人在調整劑量時會觀察到的訊號。腎功能異常者：鎂主要透過腎臟代謝，腎功能不佳者應先諮詢醫師，避免鎂於體內蓄積。正在服用特定藥物者（如利尿劑、部分抗生素）：建議諮詢醫師或藥師，避免交互影響。孕婦、哺乳中者：建議諮詢醫師或營養師，確認適合的攝取量。鎂的食物來源有哪些？鎂廣泛存在於多種天然食物中，常見來源包括：深綠色蔬菜（如菠菜）堅果與種子（如南瓜籽、杏仁）全穀類（如糙米、燕麥）豆類（如黑豆、毛豆）黑巧克力均衡攝取上述食物，是日常補充鎂最基礎的方式。若飲食習慣較不固定，或有明顯的日常需求，也可以考慮以鎂為主要成分的保健食品作為補充。鎂什麼時候吃比較好？鎂本身沒有絕對統一的「最佳攝取時間」，不過因為鎂與肌肉放鬆、神經穩定的討論有關，不少人會選擇在晚間或運動後攝取。實際建議攝取時機仍應以個別產品標示為準。若你正在建立日常的身心平衡習慣，可以將鎂的補充，搭配〈身心平衡怎麼做？〉一文中提到的呼吸法練習，或運動後的伸展放鬆一起進行，效果會比單靠某一種方式更完整。鎂可以跟鈣一起吃嗎？可以，鎂與鈣是日常保健中經常一起被討論的礦物質組合。根據衛福部核准之營養標示用語：鈣有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。鈣與鎂在人體中的角色互有關聯——鈣參與肌肉收縮，鎂則參與肌肉的放鬆與神經的正常傳導，兩者可以說是「一組一放」的關係。市面上也常見鈣鎂複方產品，但實際比例與攝取量建議，仍以產品標示或營養師建議為準。onMode 的 Active Mode 系列，如何看待鎂這個成分？onMode 相信，身體的正常運作需要多種營養素協同支持，而不是單一成分「一次到位」。鎂與鈣作為 Active Mode 系列中關注的核心礦物質，我們選擇在產品中提供明確標示的攝取量與成分來源，讓你在挑選時能清楚知道自己補充了什麼、補充了多少。如果你正在尋找支持日常活動、運動後身體調節的營養補充選擇，可以進一步了解 onMode Active Mode 系列的完整成分與建議使用方式。👉 [ 探索 onMode Active Mode 系列｜支撐你的動態日常 ]看完這些說明，你可能還有幾個具體的疑問，這裡整理幾個大家最常問的問題。關於鎂，你可能還想知道Q1：鎂對身體有什麼幫助？鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，是人體維持日常生理機能不可或缺的礦物質之一。Q2：容易抽筋是因為缺鎂嗎？抽筋的成因很多，缺鎂是其中一種可能，但也可能與水分攝取不足、電解質失衡或運動強度有關，若經常發生建議諮詢醫師或營養師釐清實際原因。Q3：鎂可以每天吃嗎？一般食品形式的鎂，依建議攝取量食用通常是可以接受的，但仍建議參考個別產品標示，若有特殊生理狀況（懷孕、哺乳、腎功能異常、服藥中）建議先諮詢醫師或營養師。Q4：鎂跟鈣可以一起吃嗎？可以，兩者是日常保健中常見的搭配組合，市面上也有複方產品，實際攝取比例建議參考產品標示或諮詢營養師。Q5：鎂的天然食物來源有哪些？常見來源包括深綠色蔬菜、堅果與種子、全穀類、豆類與黑巧克力。Q6：鎂什麼時候吃效果最好？沒有統一標準的最佳攝取時間，不少人會選擇在晚間或運動後攝取，實際建議時機請以產品標示為準。

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2026-08-04

工作壓力大怎麼辦？7 個日常就能開始的紓壓方法｜onMode

會議一場接一場、訊息永遠回不完、下班後腦袋還在轉——如果這是你最近的日常，你並不孤單。工作壓力幾乎是現代上班族最普遍的共同課題，但長期處在高壓狀態，不只影響情緒，也會實際反映在睡眠、食慾與身體狀態上。這篇文章會從工作壓力的常見成因談起，說明身體可能發出的警訊，並提供 7 個日常就能開始練習的具體方法。如果你想從更根本的角度理解身心平衡的原理，也可以參考〈身心平衡怎麼做？〉這篇文章。工作壓力的常見成因有哪些？工作壓力很少是單一原因造成的，常見的來源包括：工作量與時間壓力：任務多、期限緊，長時間處於「趕進度」的狀態。角色與責任不清：對自己的職責範圍、上級期待感到模糊，容易產生持續性的焦慮感。人際與溝通壓力：與主管、同事之間的溝通摩擦，或需要長期維持特定形象。工作與生活界線模糊：下班後仍持續收訊息、處理工作，導致身心沒有真正休息的時間。缺乏掌控感：對工作進度、結果缺乏主導權，也是心理壓力的重要來源之一。了解自己的壓力主要來自哪個面向，是開始調節壓力的第一步——因為不同成因，適合的因應方式也會不同。長期工作壓力，身體會發出哪些警訊？壓力不只是「心情不好」，長期處於高壓狀態，身體其實會透過許多方式發出訊號，包括：睡眠品質下降：入睡困難、半夜容易醒、醒來仍感覺疲憊。肌肉緊繃：肩頸僵硬、頭痛，是交感神經長期活躍的常見表現。食慾改變：吃不下，或反過來透過飲食紓壓、暴飲暴食。專注力下降：容易分心、做決定變得困難。情緒起伏變大：容易感到煩躁、焦慮，或對原本喜歡的事情失去興趣。如果這些狀況已經持續一段時間，且明顯影響到日常生活與工作表現，建議尋求專業醫師或心理師的協助，而不只是單靠自我調節。工作壓力大怎麼辦？7 個日常就能開始的方法1. 練習拉長吐氣的呼吸法壓力大時，交感神經容易處於備戰狀態，透過刻意拉長吐氣時間的呼吸練習（例如吸氣 6 秒、吐氣 10 秒），有助於讓身體從緊繃狀態逐漸切換到放鬆狀態。完整做法可參考〈身心平衡怎麼做？〉一文。2. 把工作與休息的界線具體化下班後設定一個「工作結束」的具體儀式，例如關閉工作通知、換下工作服，讓大腦有明確的訊號可以切換模式。3. 把焦慮說出來或寫下來當腦中雜念太多時，把當下的煩心事說出來（例如用手機錄音）或寫下來，是一種常見的「情緒外化」方式，能幫助自己把模糊的焦慮感轉化成具體的內容，減輕心理負擔。4. 拆解任務，找回掌控感面對龐大的工作量時，把任務拆解成具體、可執行的小步驟，並優先處理最重要的部分，有助於降低「不知道從何開始」帶來的焦慮感。5. 安排固定的身體活動時間規律的身體活動（不需要高強度，散步、伸展都算）有助於幫助身體代謝壓力反應累積的緊繃感，也是許多人用來調節情緒的日常方式。6. 降低睡前的資訊刺激睡前減少滑手機、看工作訊息的時間，讓神經系統有機會從「備戰模式」逐漸轉為「休息模式」，是建立良好睡眠品質的基礎。7. 留意日常的營養攝取除了作息與心理調節，日常飲食中的營養素攝取，也是維持身體正常生理機能的基礎之一。例如 GABA、色胺酸等成分，是許多人在討論放鬆與睡眠時會關注的營養方向（可參考〈GABA 功效完整解析〉、〈色胺酸功效完整解析〉）。什麼時候該尋求專業協助？自我調節方法適合作為日常保養，但如果出現以下狀況，建議尋求專業醫師或心理師協助，而不只是依賴自我調節：壓力狀態已持續數週以上，且沒有改善跡象明顯影響睡眠、食慾或日常生活功能出現持續性的情緒低落、失去興趣或難以控制的焦慮感曾有自我傷害的念頭身心健康與生理健康同樣重要，適時尋求專業協助，並不代表「不夠堅強」，而是對自己負責任的選擇。onMode 如何陪伴你調節日常壓力？onMode 相信，壓力調節不是靠單一方法「一次解決」，而是呼吸練習、生活習慣與營養攝取長期累積出來的結果。無論是下班後的放鬆時刻，或是需要重新整理思緒的夜晚，日常的小習慣，都值得被認真對待。如果你正在尋找適合日常紓壓、放鬆的營養補充選擇，可以進一步了解 onMode Glow Mode 系列的完整成分與建議使用方式。👉 [ 探索 onMode Glow Mode 系列｜陪伴你的夜晚放鬆時光 ]關於工作壓力，你可能還會想知道Q1：工作壓力大怎麼辦？可以從了解壓力來源開始，搭配呼吸練習、拆解任務、設定工作與休息界線等日常方法逐步調節。若壓力已明顯影響生活，建議尋求專業協助。Q2：工作壓力大會影響睡眠嗎？會。長期壓力容易讓交感神經處於活躍狀態，進而影響入睡與睡眠品質，這也是許多人在討論壓力調節時，會一併關注睡眠與放鬆方法的原因。Q3：如何分辨自己是壓力大還是憂鬱？壓力與情緒困擾的界線有時不容易自己判斷，若持續感到情緒低落、失去興趣，或這些狀況已持續兩週以上並影響生活，建議諮詢專業醫師或心理師，由專業角度協助釐清。Q4：紓壓一定要靠運動嗎？不一定，運動是常見且有效的方式之一，但呼吸練習、情緒書寫、調整作息、營養攝取等，也都是可以搭配使用的日常方法，找到適合自己的組合更重要。Q5：工作壓力大，吃什麼比較好？均衡飲食是基礎，部分營養素如 GABA、色胺酸，是許多人在討論放鬆與睡眠時會關注的方向，但飲食調整仍建議搭配整體生活習慣，而非單靠某一種食物或成分。Q6：如何跟主管反映工作壓力太大？建議具體說明目前的工作量與困難點，並提出可能的解決方向（如調整優先順序、增加資源），聚焦在「如何解決」而非單純陳述情緒，較容易獲得建設性的回應。👉 [ 探索 onMode Glow Mode 系列｜陪伴你的夜晚放鬆時光 ]

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2026-08-04

色胺酸是什麼？功效、副作用、食物來源與怎麼吃一次搞懂｜onMode

吃香蕉、喝牛奶助眠的說法你一定聽過，而這個說法背後，經常被提到的關鍵成分就是色胺酸。但色胺酸實際上是什麼、它跟睡眠的關聯從何而來、又該怎麼補充才對——這篇文章會完整說明。如果你還沒看過前兩篇文章，建議可以先了解〈身心平衡怎麼做？〉掌握整體放鬆原理，或是〈GABA 功效完整解析〉了解另一個經常與色胺酸一起被討論的成分，再回來看色胺酸在其中扮演的角色。色胺酸是什麼？色胺酸（Tryptophan）是人體的必需胺基酸之一，也就是說，人體無法自行合成，必須透過飲食攝取。色胺酸之所以經常與「放鬆」「睡眠」等主題一起被提及，是因為它是人體合成血清素與褪黑激素的原料之一。血清素與情緒穩定有關，褪黑激素則與人體的睡眠週期調節有關，這也是色胺酸經常出現在睡前保健食品中的原因。（提醒：色胺酸在人體中的代謝路徑屬於營養學研究範疇，市售食品之功效宣稱須以衛福部核准字號與標示為準，本文僅作成分知識介紹，不做療效保證。）色胺酸有哪些常見的討論方向？血清素合成原料：色胺酸是人體合成血清素的原料之一，血清素與情緒穩定、日常心情調節有關的討論十分常見。褪黑激素合成原料：色胺酸也是人體合成褪黑激素的原料之一，褪黑激素與睡眠週期的調節機制有關。日常飲食的必需胺基酸：因為人體無法自行合成，色胺酸必須透過飲食或補充品攝取，是維持一般營養均衡的必需胺基酸之一。需要特別說明的是，個別產品是否具有特定功效宣稱，須視該產品是否取得衛福部核准之健康食品字號，或標示是否符合現行食品法規範，消費者選購時建議留意產品標示與核准字號，而非僅依成分名稱判斷。色胺酸有副作用嗎？一般食品形式的色胺酸，依建議攝取量食用多數人是可以接受的，但仍建議留意以下幾點：個體差異：初次嘗試建議先少量攝取，觀察身體反應。孕婦、哺乳中或慢性病患者：建議食用前先諮詢醫師或營養師，確認是否適合。正在服用抗憂鬱藥物或血清素相關藥物者：色胺酸與血清素代謝路徑有關，若正在服用相關藥物，務必先諮詢醫師，避免交互影響。本身非用於治療特定疾病：色胺酸屬於食品原料，不能取代藥物治療，若有明確的睡眠障礙或情緒困擾，仍應尋求專業醫療協助。色胺酸的食物來源有哪些？色胺酸廣泛存在於各類蛋白質食物中，常見來源包括：牛奶、乳製品香蕉堅果類（如南瓜籽、腰果）蛋類雞胸肉等禽肉值得一提的是，色胺酸在體內轉化為血清素、褪黑激素的過程，也需要搭配其他營養素（例如碳水化合物有助於色胺酸進入腦部），因此單純攝取高色胺酸食物，不一定等於直接的放鬆感受，整體飲食均衡仍是關鍵。色胺酸什麼時候吃比較好？由於色胺酸與褪黑激素合成有關，不少人會選擇在晚餐或睡前一段時間攝取。但目前並沒有統一標準的「最佳攝取時間」，實際建議攝取時機仍應以個別產品標示為準。如果你正在建立睡前放鬆儀式，可以參考〈身心平衡怎麼做？〉一文中提到的呼吸法練習，將營養補充與呼吸練習、降低螢幕刺激等習慣一起搭配，會是較完整的日常調節方式，而不只是單靠某一種成分。色胺酸跟 GABA 差在哪？這是許多人在挑選保健食品時最容易搞混的問題。簡單來說：色胺酸GABA屬性人體必需胺基酸之一神經系統中天然存在的胺基酸常見討論方向血清素、褪黑激素合成原料神經傳導、放鬆相關討論天然食物來源乳製品、堅果、香蕉、蛋類發芽米、發酵食品、番茄人體是否能自行合成不能，須由飲食攝取可由人體自行合成兩者雖然經常一起出現在「放鬆」「睡眠」相關的保健食品中，但在人體中的角色路徑並不相同，並非彼此可以互相取代的成分，因此市面上也常見兩者複方搭配的產品設計。想更完整了解 GABA，可以參考〈GABA 功效完整解析〉。onMode 的 Glow Mode 系列，如何看待色胺酸這個成分？onMode 相信，身心平衡不是靠單一成分「一次到位」，而是日常習慣與營養攝取長期累積出來的結果。色胺酸作為 Glow Mode 系列中關注的成分之一，我們選擇在產品中提供明確標示的攝取量與成分來源，讓你在挑選時能清楚知道自己補充了什麼、補充了多少。如果你正在尋找適合晚間使用的日常保養選擇，可以進一步了解 onMode Glow Mode 系列的完整成分與建議使用方式。👉 [ 探索 onMode Glow Mode 系列｜陪伴你的夜晚放鬆時光 ]談到色胺酸，許多人會提到的問題如下：色胺酸是什麼？色胺酸是人體的必需胺基酸之一，無法自行合成、須由飲食攝取，也是人體合成血清素與褪黑激素的原料之一。吃香蕉真的有助眠效果嗎？香蕉含有色胺酸，是常見的天然食物來源之一，但單一食物的攝取量與個人體質都會影響實際感受，不宜視為單一的助眠方式，建議搭配整體飲食均衡與睡前習慣調整。色胺酸可以每天吃嗎？一般食品形式的色胺酸，依建議攝取量食用通常是可以接受的，但仍建議參考個別產品標示，若有特殊生理狀況（懷孕、哺乳、慢性病、服藥中，尤其是抗憂鬱藥物）建議先諮詢醫師或營養師。色胺酸跟 GABA 可以一起吃嗎？兩者是不同的成分，市面上也有複方產品將兩者一起搭配設計，實際是否適合一起補充，建議參考產品標示或諮詢營養師。色胺酸的天然食物來源有哪些？常見來源包括牛奶、乳製品、香蕉、堅果類、蛋類與雞胸肉等蛋白質食物。色胺酸什麼時候吃效果最好？目前沒有統一標準的最佳攝取時間，多數人會選擇在晚餐或睡前攝取，實際建議時機請以產品標示為準。👉 [ 探索 onMode Glow Mode 系列｜陪伴你的夜晚放鬆時光 ]

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2026-08-04

GABA 是什麼？功效、副作用、食物來源與怎麼吃一次搞懂｜onMode

「睡前吃 GABA 有用嗎？」「GABA 跟色胺酸差在哪？」這是許多在挑選日常營養補充品時，最常見的疑問之一。GABA 這個成分近年來頻繁出現在保健食品、機能飲品甚至巧克力中，但它究竟是什麼、身體本來就有嗎、又該怎麼補充才對——這篇文章會用最基礎、最完整的方式一次說明清楚。如果你還沒看過我們的第一篇文章，也可以先了解〈身心平衡怎麼做？〉，從更宏觀的角度理解放鬆與壓力調節的原理，再回來看 GABA 在其中扮演的角色。GABA 是什麼？GABA（γ-Aminobutyric Acid，γ-胺基丁酸）是一種天然存在於人體中樞神經系統中的胺基酸。它並不是外來的合成物質，而是人體本身就會自行合成、並廣泛分布在腦部與神經系統中的成分。由於 GABA 存在於神經傳導的機制中，它經常被討論與「放鬆」「情緒」「睡眠」等主題有關，也因此成為許多保健食品鎖定的成分之一。（提醒：GABA 在人體中的生理角色屬於神經科學研究範疇，市售食品之功效宣稱須以衛福部核准字號與標示為準，本文僅作成分知識介紹，不做療效保證。）GABA 有哪些常見的討論方向？在市面上與相關資訊中，GABA 經常被提及與以下幾個方向有關：神經傳導：GABA 在中樞神經系統中，是一種常被研究討論的抑制性神經傳導物質相關成分。日常放鬆的討論：許多人在討論「睡前補充」「放鬆保健食品」時，會提到 GABA 這個成分。飲食來源的天然存在：GABA 也天然存在於部分發酵食品與植物性食物中（詳見下段）。GABA 有副作用嗎？一般來說，GABA 作為食品原料使用時，多數人依建議攝取量食用是可以接受的。不過仍建議留意以下幾點：個體差異：每個人的體質與反應不同，初次嘗試建議先少量攝取，觀察身體反應。孕婦、哺乳中或慢性病患者：建議食用前先諮詢醫師或營養師，確認是否適合。正在服用藥物者（尤其是安眠藥、鎮定劑等神經系統相關藥物）：建議諮詢醫師，避免交互影響。本身非用於治療特定疾病：GABA 屬於食品原料，不能取代藥物治療，若有明確的睡眠障礙或情緒困擾，仍應尋求專業醫療協助。GABA 的食物來源有哪些？GABA 天然存在於多種發酵與植物性食物中，常見來源包括：發芽米、糙米味噌、天然發酵醬油等發酵食品番茄部分豆類透過日常飲食攝取發芽米或發酵食品，是許多人補充 GABA 的天然方式之一。不過食物中的天然含量通常較低且不穩定，若希望有更明確的攝取量，市面上也有以 GABA 為主要成分的保健食品可供選擇。GABA 什麼時候吃比較好？由於 GABA 經常與「放鬆」「睡前」等情境一起被討論，不少人會選擇在晚上、睡前一段時間攝取。但目前並沒有統一標準的「最佳攝取時間」，實際建議攝取時機仍應以個別產品標示為準。如果你正在建立睡前放鬆儀式（可參考〈身心平衡怎麼做？〉一文中提到的呼吸法練習），將營養補充與呼吸練習、降低螢幕刺激等習慣一起搭配，會是較完整的日常調節方式，而不只是單靠某一種成分。GABA 跟色胺酸差在哪？這是許多人在挑選保健食品時最容易搞混的問題。簡單來說： GABA色胺酸屬性神經系統中天然存在的胺基酸人體必需胺基酸之一常見討論方向神經傳導、放鬆相關討論血清素、褪黑激素合成原料天然食物來源發芽米、發酵食品、番茄乳製品、堅果、香蕉等兩者雖然經常一起出現在「放鬆」「睡眠」相關的保健食品中，但在人體中扮演的角色並不相同，並非彼此可以互相取代的成分。想更完整了解色胺酸，可以參考〈色胺酸功效完整解析〉。onMode 的 Glow Mode 系列，如何看待 GABA 這個成分？onMode 相信，身心平衡不是靠單一成分「一次到位」，而是日常習慣與營養攝取長期累積出來的結果。GABA 作為 Glow Mode 系列中關注的成分之一，我們選擇在產品中提供明確標示的攝取量與成分來源，讓你在挑選時能清楚知道自己補充了什麼、補充了多少。如果你正在尋找適合晚間使用的日常保養選擇，可以進一步了解 onMode Glow Mode 系列的完整成分與建議使用方式。👉 [ 探索 onMode Glow Mode 系列｜陪伴你的夜晚放鬆時光 ]談到GABA，最常提到的問題如下：GABA 是什麼？ GABA（γ-胺基丁酸）是一種天然存在於人體中樞神經系統中的胺基酸，也存在於部分發酵食品與植物性食物中。GABA 吃了會想睡覺嗎？ GABA 經常與「放鬆」「睡前」等情境一起被討論，但每個人的反應可能不同，並非所有人食用後都會有相同感受，建議依個人狀況觀察，並以產品標示的建議攝取量為主。GABA 可以每天吃嗎？一般食品形式的 GABA，依建議攝取量食用通常是可以接受的，但仍建議參考個別產品標示，若有特殊生理狀況（懷孕、哺乳、慢性病、服藥中）建議先諮詢醫師或營養師。GABA 跟色胺酸可以一起吃嗎？兩者是不同的成分，市面上也有複方產品將兩者一起搭配設計，實際是否適合一起補充，建議參考產品標示或諮詢營養師。GABA 有天然的食物來源嗎？有，常見天然來源包括發芽米、糙米、味噌等發酵食品，以及番茄等蔬果。GABA 什麼時候吃效果最好？目前沒有統一標準的最佳攝取時間，多數人會選擇在晚間或睡前攝取，實際建議時機請以產品標示為準。👉 [ 探索 onMode Glow Mode 系列｜陪伴你的夜晚放鬆時光 ]

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2026-08-04

身心平衡怎麼做？世界級自由潛水國手教你在高壓下找回放鬆節奏｜onMode

現代人的日常，其實比想像中更接近一場「屏息挑戰」。開不完的會議、回不完的訊息、睡不飽的夜晚——我們每天都在用透支的方式撐過高壓時刻，卻很少停下來問自己：身心平衡，到底該怎麼做？這個問題，或許可以從一群真正在「極限缺氧」狀態下工作的人身上找到答案——自由潛水選手。2026年，中華台北自由潛水代表隊在塞爾維亞世界錦標賽上，由國家隊教練張逸先率隊，一舉刷新五項亞洲紀錄。他們在水下面對的，是比多數人想像中更純粹的身心考驗：沒有多餘的裝備、沒有額外的氧氣，只有一口氣，和一顆必須保持穩定的心。這篇文章，我們想從自由潛水員如何在高壓下維持冷靜出發，帶你了解身心平衡真正的原理，以及幾個日常就能開始練習的具體方法。為什麼現代人越來越難維持身心平衡？身心平衡，簡單來說是身體的生理狀態（如心率、肌肉張力、神經反應）與心理的情緒狀態能夠彼此協調、不互相消耗的狀態。但對多數現代人來說，這種協調正在變得越來越困難。長時間處於工作壓力、資訊過載、睡眠不足的環境中，交感神經容易長期處於「備戰模式」，導致即使身體已經很疲憊，大腦仍然難以真正放鬆下來。這也是為什麼很多人明明很累，晚上卻還是難以入睡、心裡靜不下來。理解這個機制，是找回身心平衡的第一步——因為問題往往不是「不夠努力放鬆」，而是身體長期缺乏「主動切換狀態」的練習。自由潛水為什麼比其他運動更需要心理穩定？在多數運動項目中，選手可以透過持續呼吸來調節體能與情緒。但自由潛水不一樣——從下潛的那一刻起，選手必須完全屏住呼吸，在缺氧的狀態下維持動作的精準與心智的清晰。國際賽事教練張逸先分享，這項運動真正比拚的，其實不是誰的肺活量最大：「自潛比賽本質上，比的是誰更能抽離負面情緒。」在憋氣的過程中，大腦會不斷因為體內二氧化碳濃度上升而發出「警訊」，讓人產生焦慮感。如果選手無法穩住情緒，全身肌肉就會不自覺地緊繃，進而加速消耗體內原本就有限的氧氣，形成惡性循環。這也是自由潛水員的訓練，之所以格外重視「心理素質」而非只練體能的原因。自由潛水員如何在巨大壓力下保持冷靜？面對大腦不斷釋放的窒息警訊，自由潛水員必須練就一種特殊的能力：在生理極度緊張的狀態下，主動讓身心「軟下來」。這種能力並非天生，而是透過大量呼吸訓練累積出來的。其中最關鍵的一環，就是學會用呼吸去主動介入、調節自己的身心狀態——而這正是接下來要分享的核心方法。一個國際賽事教練每天都在做的放鬆呼吸法阿先教練提到一個很有意思的觀察：「呼吸，在日常中不需要特別思考，由身體自動導航；但它同時又是少數我們能主動介入、進而改變身心狀態的重要核心。」換句話說，呼吸是少數同時具備「無意識運作」與「可主動控制」兩種特質的身體機能。也因為這個特性，呼吸法一直是自由潛水選手用來調節心理狀態最重要的工具之一。國家隊等級的睡前放鬆呼吸法：吸氣 6 秒、吐氣 10 秒做法：絕對不要用力吸氣——吸氣的力道要非常輕柔。控制氣流速度——想像自己正用一根很細、很扁的吸管在吸氣，因為氣流細小，呼吸自然會被拉長。依照「吸氣 6 秒、吐氣 10 秒」的節奏，重複進行約 1-2 分鐘。為什麼有效：拉長吐氣時間，是許多放鬆技巧共通的原理之一——當吐氣比吸氣更長，有助於讓身體從緊繃狀態逐漸切換到相對放鬆的狀態。適合誰：容易在睡前感到思緒紛亂、難以放鬆的人，或是白天處於高壓環境、需要練習「主動切換模式」的人。建議時機：睡前，或任何需要讓自己從緊繃狀態中抽離的時刻。注意事項：呼吸練習的節奏因人而異，若練習過程中感到不適（如頭暈），應立即停止並恢復正常呼吸。呼吸法可作為日常放鬆的輔助練習，但不能取代專業醫療協助；若長期受睡眠或情緒困擾影響生活，建議諮詢專業醫師或心理師。阿先教練也分享了他自己的延伸做法：「維持這個呼吸大約 1-2 分鐘，身體的張力就會降下來、整個人開始『軟』了下來。這時大腦放鬆了，日常累積的雜念跟負面情緒就會浮現。我會稍微中斷一下，拿出手機用『錄音』的方式，把當下的焦慮或煩心事對著手機講出來。神奇的是，當你講完、記錄下來後，你會覺得那些焦慮更像是被打包、徹底『離開了我的身體』。」這種「呼吸放鬆＋語音紀錄」的組合，其實也呼應了心理學上常見的「情緒外化」概念——把模糊的焦慮感，轉化成具體的語言說出來，往往能讓人感覺負擔減輕。高壓生活也能用的五個身心平衡方法除了呼吸法，以下幾個方法也能作為日常練習身心平衡的起點：建立睡前儀式固定的睡前流程（例如關燈時間、放下手機的時間點）能幫助身體建立「準備休息」的訊號，讓神經系統更容易切換到放鬆狀態。腹式呼吸比起胸腔淺呼吸，用腹部帶動的深呼吸方式，能讓呼吸節奏更緩慢、更完整，是許多放鬆技巧的基礎。降低交感神經刺激睡前減少強光、咖啡因與高強度資訊刺激（如滑手機看新聞），有助於讓神經系統從「備戰模式」逐漸轉為「休息模式」。適當補充營養除了作息與呼吸練習，日常飲食中的營養素攝取，也是維持身體正常生理機能的基礎之一，例如 GABA、色胺酸、鎂等，都是許多人在討論放鬆與睡眠時會關注的營養成分。讓身體保有切換模式的彈性身心平衡並非追求「永遠平靜」，而是讓身體具備在緊繃與放鬆之間自由切換的能力——這也是自由潛水選手每天在訓練的核心能力。哪些營養有助於維持放鬆狀態？在討論放鬆與睡眠時，GABA、色胺酸、鎂、芝麻素是經常被提到的營養成分。以下僅作為成分知識介紹：GABA：一種存在於人體神經系統中的胺基丁酸。色胺酸：一種必需胺基酸，也是人體合成血清素與褪黑激素的原料之一。鎂：鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。芝麻素：從芝麻中萃取出的木酚素成分。＊以上為成分基礎介紹，非治療或改善特定病症之宣稱。個別產品之營養素含量與核准宣稱，請以官方標示與衛福部核准字號為準。）onMode 為什麼選擇支持自由潛水代表隊？「日常的選擇，從理解自己開始。」這是 onMode 的品牌哲學，也是我們選擇與自由潛水代表隊合作的原因。自由潛水選手在深海中面對的，是最純粹的身心考驗——沒有多餘裝備，只有一口氣，和穩定下來的心。而多數人在日常生活中面對的高壓時刻，本質上也是同一種挑戰：如何在緊繃的狀態中，找到讓自己「軟下來」的方法。onMode 相信，身心平衡不是一種天生的體質，而是一種可以透過理解身體、建立習慣逐步練習出來的能力。無論是選手在賽場上的極限時刻，或是你我在日常中的疲憊夜晚，都值得擁有同樣等級的深層照顧。👉 [ 探索 onMode 全系列產品：找到適合你的日常模式 ]關於身心平衡的認知，最多人會問的問題如下：身心平衡是什麼？身心平衡指的是生理狀態（如心率、肌肉張力）與心理狀態（如情緒、專注力）能夠彼此協調、不互相消耗的狀態，而不是指「永遠沒有壓力」。工作壓力大怎麼辦？除了呼吸練習，建立規律作息、適度切割工作與休息時間、練習將情緒具體化表達（如寫下來或說出來），都是常見的日常調節方式。若壓力已明顯影響生活與情緒，建議諮詢專業心理師。呼吸法真的有幫助嗎？拉長吐氣時間的呼吸練習，是許多放鬆技巧中常見的做法之一，許多人回饋練習後有助於讓身心從緊繃狀態中抽離。效果因人而異，建議搭配其他生活習慣調整一起實踐。GABA 跟色胺酸差在哪？ GABA 是神經系統中的一種胺基丁酸，色胺酸則是人體合成血清素與褪黑激素的原料之一，兩者是不同的營養成分，各自在人體中扮演不同角色。睡前多久開始放鬆最好？一般建議可在睡前 30 分鐘至 1 小時，開始進行放鬆儀式（如呼吸練習、降低光線刺激），讓身體有足夠時間切換到休息狀態，實際時間可依個人作息調整。自由潛水為什麼這麼重視呼吸？因為自由潛水員必須在完全屏息的狀態下維持動作精準與心智清晰，呼吸訓練不僅關係到體能表現，更是選手用來主動調節心理壓力、維持冷靜的核心工具。👉 [ 探索 onMode 全系列產品：找到適合你的日常模式 ]

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2026-07-05

為什麼溫室長不出強者？從秘魯高山逆境揭開黑瑪卡功效與真正價值

你是不是也常常到了下午就開始精神下滑？忙了一整天，回到家只想躺在沙發滑手機；假日想運動、陪伴家人，卻總覺得提不起勁？近年來，不論是在 Google 搜尋，還是在PTT、Dcard 等論壇，都有許多人討論瑪卡保健食品，希望透過天然植物補充體力與日常活力。但市面上的產品琳瑯滿目，到底瑪卡是什麼？瑪卡的功效有哪些？黑瑪卡真的比較好嗎？瑪卡功效要吃多久才會有感？今天將從瑪卡的起源、科學研究、品種差異、挑選方式，到產品推薦一次完整解析，帶你真正了解什麼才是高品質瑪卡。瑪卡是什麼？認識來自秘魯高山的天然植物瑪卡（Maca，學名 Lepidium meyenii）是一種原產於秘魯安地斯山脈的十字花科植物，由於生長於海拔約 4,000 公尺以上的高山，因此又被稱為「秘魯人蔘」。數百年來，當地居民便將瑪卡作為日常飲食的一部分，希望藉此補充營養、維持體力與精神。現今，瑪卡已成為全球熱門的保健食品之一。瑪卡富含多種天然營養成分，包括：必需胺基酸植物固醇多醣體礦物質（鋅、鐵、鈣等）維生素 B 群瑪卡烯（Macaenes）瑪卡醯胺（Macamides）其中，瑪卡烯與瑪卡醯胺被認為是黑瑪卡的重要特色成分，也是許多人選擇黑瑪卡產品的重要原因。瑪卡的功效有哪些？一次了解 5 大好處1. 幫助維持精神與活力長時間工作、熬夜、生活壓力大，都容易讓身體感到疲憊。規律補充瑪卡，有助於日常營養補給，維持精神旺盛與良好的生活品質。2. 維持體力與耐力許多運動族群會將瑪卡作為平日保養的一部分，希望在訓練期間維持良好的體力與耐力，因此瑪卡也成為健身族群相當熱門的保健食品。3. 支持生理機能瑪卡含有豐富植物營養素與微量元素，可作為日常營養補充，協助維持正常生理機能，因此深受男性與女性族群喜愛。4. 運動後營養補充搭配均衡飲食與規律運動，瑪卡能成為運動後營養補充的一環，幫助維持良好的身體狀態。5. 日常健康管理對於工作忙碌、經常外食、生活節奏快的現代人來說，瑪卡也是方便的每日營養補充選擇。為什麼只有秘魯高山，才能孕育真正高品質的黑瑪卡？很多人以為，只要是瑪卡就都一樣。事實上，真正決定品質的，往往不是毫克數，而是生長環境。2011 至 2015 年間，由於全球市場需求快速成長，中國雲南等地開始大規模引進瑪卡栽種，最高曾達數十萬畝種植面積。然而到了 2016 年，市場快速崩盤，原料價格大幅下跌，不少農民蒙受巨大損失，也讓許多消費者開始質疑低價瑪卡的品質。原因並不是栽培技術不好，而是——環境太舒服了。真正的秘魯黑瑪卡生長於海拔超過 4,000 公尺的安地斯山脈。那裡空氣稀薄、紫外線強烈、晝夜溫差大、土壤貧瘠、長年強風吹襲。對植物而言，這是一個極端惡劣的環境。正因如此，瑪卡為了生存，必須產生更多天然保護機制，累積更多活性成分於根部。反觀人工引種地區，由於氣候舒適、土壤肥沃，再加上大量施肥，植物沒有生存壓力，自然也不需要累積同等程度的活性物質。溫室裡，長不出真正厲害的瑪卡。這不只是植物科學，更像人生。真正的成長，往往來自逆境，而不是舒適圈。黑瑪卡、黃瑪卡、紅瑪卡差在哪？市面上的瑪卡主要可分為三種：品種特點黃瑪卡產量最多，最常見紅瑪卡女性族群較常選擇黑瑪卡全球產量最少，活性成分含量相對受到市場重視其中，黑瑪卡約占全部瑪卡產量不到 1%，因此價格通常也高於其他品種。如何挑選瑪卡？5 個重點一次看懂挑選瑪卡時，不建議只看價格或毫克數，更重要的是以下五個指標：① 是否使用秘魯原產瑪卡產地決定品質，秘魯安地斯山仍是目前公認的重要原產地。② 是否選用黑瑪卡黑瑪卡產量稀少，也是許多高規格產品優先採用的品種。③ 是否採用濃縮萃取技術濃縮萃取可在較小劑量中提供更多有效成分，相較於單純磨粉，更具產品設計優勢。④ 是否搭配完整複方鋅、L-精胺酸、透納葉等成分，都是常見的複方設計，可提供更完整的營養補充。⑤ 是否公開原料來源與檢驗資訊透明標示、來源清楚、具第三方檢驗，是選購保健食品的重要依據。為什麼推薦 onMode 戰力巔峰模式？如果以上五項都是挑選標準，那麼 onMode 戰力巔峰模式 10 倍黑瑪卡透納葉膠囊，正是依照這樣的理念打造。相比一般市售產品，onMode 採用：頂規秘魯黑瑪卡（全球產量不到 1%）MacaPro® 10 倍冷萃濃縮黑瑪卡 500mgLiboost® 西班牙專利透納葉 100mg葡萄糖酸鋅L-精胺酸 200mg專利胡椒鹼，提高整體吸收效率不是單純提高瑪卡劑量，而是從原料、萃取、複方到吸收效率全面升級。瑪卡適合哪些人？以下族群都可將瑪卡作為日常營養補充的一部分：工作壓力大的上班族經常熬夜者健身與運動族群希望維持體力與活力的人男女皆可食用（依產品建議使用）瑪卡推薦什麼時候吃？建議於早餐或午餐後食用。由於部分配方會搭配促進代謝的營養素，因此不建議睡前補充，以免影響休息。依照產品建議，每日固定補充，比偶爾想到才吃，更能建立良好的補充習慣。關於瑪卡的常見問題Q1：瑪卡副作用有哪些？一般健康成年人依照建議攝取量補充瑪卡，多數情況下具有良好的安全性。若為孕婦、哺乳期婦女、特殊疾病患者或正在服用藥物者，建議先諮詢醫師。 Q2：吃瑪卡禿頭是真的嗎？這是網路上常見的迷思。目前並沒有可靠科學證據證明瑪卡會導致掉髮或禿頭。禿頭主要與遺傳、荷爾蒙（如 DHT）等因素有關，不能直接歸因於瑪卡。 Q3：瑪卡功效要吃多久才有感？保健食品並非藥物，每個人體質不同，感受也會有所差異。一般建議持續規律補充 4 至 8 週以上，並搭配均衡飲食與規律生活，更有助於長期保養。 Q4：瑪卡可以天天吃嗎？可以。只要依照產品建議攝取量，瑪卡可作為每日營養補充的一部分。 Q5：女性也可以吃瑪卡嗎？可以。瑪卡並非男性專屬保健食品，女性也可依需求補充，作為日常營養與體力保養的一部分。 Q6：瑪卡購買時要注意什麼？建議不要只比較價格，而應留意：原料來源品種（是否黑瑪卡）是否濃縮萃取是否有第三方檢驗配方是否完整Q7：PTT 上推薦的瑪卡值得買嗎？不少人在 PTT 或其他論壇分享自身經驗，但論壇內容多屬個人體驗，不一定適用於每個人。選購時仍建議以原料品質、成分規格、品牌透明度與第三方檢驗作為主要判斷依據。真正的強者，不是在溫室裡長大的很多人以為，挑選瑪卡就是比毫克數、比價格。但真正決定品質的，往往是看不見的地方——原料產地、品種、萃取技術、複方設計，以及品牌是否願意公開每一項規格。就像生長在秘魯海拔 4,000 公尺高山的黑瑪卡一樣，真正的價值，來自逆境中的淬鍊。如果你正在尋找一款兼具高規格原料、完整複方與透明品質的黑瑪卡產品，onMode 戰力巔峰模式 10 倍黑瑪卡透納葉膠囊，會是值得納入比較名單的選擇。下一次，當生活、工作或訓練需要更多續航力時，不妨給自己一份來自安地斯山脈的天然力量，讓每一天都維持在最佳狀態。

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2026-07-05

潛入恐懼的臨界點：專訪自潛國家隊代表教練「張逸先」——在深海中，學會與壓力和平共處

在陸地上，他是舞者、是模特兒，是社群上知名的水下藝術家；在深水之中，他是自由潛水運動員，也是帶領國家隊挺進世界舞台的代表隊教練。接觸自由潛水將近八年，阿先（本名張逸先）的身分像是在水光折射下不斷變幻的色彩。然而，當我們試圖在這些華麗的標籤中為他梳理出一個優先順序時，他卻笑了笑，將這一切歸於最純粹的起點：「我所有的身分，基石都是自由潛水，對我而言，這些角色不是前後排隊的，它們是平行發生、相互滋養的。」第一次帶國家隊：從「照顧自己」到「裡外不是人」的修煉去年，阿先曾以教練身分帶領單一選手出征成都市運會，那是長期培養的默契，一切盡在不言中。而今年，是他第一次扛起國家代表隊的總教練重任，後頭跟著的是八位頂尖選手。從個人極限的追求，到一個團隊的整合，這場心態轉換來得既快又沉重。「以前當選手，只要照顧好自己就行了。」阿先坦言，即便尚未正式出發，他每天都在檢討自己還能做得更好。最難的不是技術，而是人情與角色的拉扯。「私底下大家都是朋友，但在這個位子上，為了整體的配合，我必須強硬起來當那個『老師』。有時候，真的會有一種『裡外不是人』的辛苦。」這種高壓，逼著他必須在極短的時間內，將感性的情誼抽離，換上理性而堅固的紀律。職業與興趣的臨界線：不要讓「工作的潛水」取代「舒服的潛水」當興趣變成職業，往往是熱忱消逝的開始。每天泡在水裡教課的阿先，是如何在「工作」與「熱愛」之間，為自己築起一道防波堤？「大家必須把這兩件事分得很開：職業就是職業，興趣還是興趣。」他說，自己在教學時，那叫工作。工作需要專注於學生、專注於安全與指標。但工作之外，他絕對不允許「工作的潛水」吞噬掉「自己舒服的潛水」。「很多人會覺得，我每天都在潛水了，為什麼放假還要潛？於是熱忱就這樣沒了。」直到今天，阿先依然堅持留白。沒課的時候，他會獨自來到水池，不帶多餘的裝備，僅憑蛙鞋與面鏡便一躍而下。那一刻，水底他隔絕世界、與自己對話的避難所。閉氣的三個階段：呼吸慾望是討厭卻不可或缺的鬧鐘在一般人的認知裡，自由潛水往往與令人屏息的「深度」畫上等號。但在阿先的眼中，無論是挑戰深海，還是在泳池進行漫長的平潛，憋氣這件事，在身心靈上都經歷著極其細緻的三個階段。許多人到了某個階段會覺得自己快受不了，直覺反應是「氧氣不夠了」，但事實上並非如此。「當你閉氣到覺得受不了時，身體裡其實還有很多氧氣。就像你肚子餓，不代表你能源枯竭、立刻要低血糖昏倒，它只是一個訊號。」阿先解釋，當體內二氧化碳濃度升高到一定程度，身體就會發出訊號。在自潛中，最直接的感受是橫膈膜等呼吸肌開始自主收縮，這就是「呼吸慾望」。第一階段－無為的漂浮：兩分鐘是阿先在水中最舒服的閉氣時長，大腦是放空的，沒有雜念。那種感覺很像在雲裡面飛，身體輕盈而自由。第二階段－雜念與肉體的警訊：兩分鐘過後，雜念浮現，身體開始緊繃。阿先常用一個精妙的比喻跟學生形容呼吸慾望——它就像你每天早上的鬧鐘，有一點討厭，但你不能沒有它。沒有鬧鐘，你生活會出大包；而呼吸慾望，是身體在提醒你存在的訊號。「面對這種生理訊號，就像做斷食，去練習如何跟那個感覺在一起、如何共存。最關鍵的就是『接受它』。」第三階段－看開的自在：訊號來了，不代表立刻會死。後續能撐多久，取決於你對這個難受的狀態有多「看開」。「那是與恐懼共處的練習。」阿先說在最極致的邊緣，他曾有過一種類似「不成功便成仁」的決絕。因為身後有絕對信任的潛伴守護，他敢於把自己推向黑視（BO）的臨界點。比起在最後一刻因為恐懼而提早放棄，他更害怕「今天沒有為自己努力」的罪惡感。轉移注意力的藝術：肉體放鬆與不要做出過度反應自潛的本質，是讓身體不要做出過度的反應，是一場與不舒服共處的修煉。阿先舉了一個義務教育的生動例子：「就像國高中上課，台上老師超級刁鑽嚴厲，根本不讓你睡覺，你是不是會開始神遊，或在課本上塗鴉？自潛也是，你必須接受『做任何事情都要付出代價』，在自潛裡，代價就是去學會與不舒服共處。去轉移注意力，練習讓身體『不要做出過度的反應』。」明明身體可以保持放鬆，但很多人一緊張，全身肌肉就開始緊繃，這種非必要的緊繃反而會加速消耗體內的氧氣。要如何精準去抓那個臨界點？這來自長期的累積。早期阿先剛比賽時，常常一不小心努力過頭就在水裡昏倒。但反覆將自己暴露在逼近「自動導航」的臨界點後，就能辨識出身體細微的訊號。「在那個高壓的當下，我會花更多時間去內觀、覺察自己。例如，我會突然發現自己的嘴巴咬得非常緊，這就是一個『太用力』的警訊。在臨界點上，你的意志應該是要無比堅定的，但肉體卻必須是放鬆的。有時候，我甚至會發現眼前的畫面開始變得非常模糊，那種模糊是感覺到眼睛基本上快要完全看不到東西了。這時候，就是肉體在提醒你到了極限。」當下即是過去：抽離情緒的藝術：想像一隻海豚陪我游泳對一般人而言，閉氣意味著窒息與死亡；但對自由潛水員來說，那是精密的數據，也是自我挑戰的里程碑。「吉他彈得好不好，很難用一首曲子一概而論；但閉氣可以。當你發現自己突破到八分鐘，那是日常裡一個簡單卻巨大的里程碑。」而要達到這個里程碑，靠的不是過度的努力，而是「抽離情緒」的能力。阿先打了一個自潛人很容易理解的比喻：「這就像你今天剛被劈腿，但此時此刻你有一場極其重要的工作，你能在跨進辦公室的瞬間，把私人情緒完全抽離嗎？一般人做不到，但自潛練得好的人，必須做到。」阿先說。比賽的過程，本質上就是在比「誰更能夠抽離負面情緒」。你無法保證每一次比賽狀態都完美，因此必須建立一種心態：「此時此刻發生的事情，在發生的當下，它其實就已經變成過去了。」不需要糾結上一秒的失誤，放眼到下一個動作。以池子裡平潛轉身（Turn）為例，如果這一次轉身沒做好，腦袋一直想著完蛋了，心態就崩了。「如果我立刻轉念，不去想它，只是專注地把接下來的三個踢蹼動作踢好、節奏抓回來，其實整體速度和節奏並不會掉太多。」阿先回憶起去年他創下 250 米動態雙蹼紀錄的那天，身體狀態其實極糟，通常 150 米過後才會出現的乳酸堆積感，那天在 75 米時就排山倒海而來。大腦的警報器狂響，但他啟動了心靈的正念防禦機制：「我開始在心裡專心地數數，然後在腦海中想像一隻海豚正在陪我游泳。我告訴自己我就是那隻海豚，與牠合而為一。」當情緒被抽離，專注回歸到動作本身，奇蹟般的白牌成績（有效成績）便誕生了。而在最後最痛苦的階段，他還會馬上在腦海裡想一件很快樂、很世俗的事情——例如：「等一下比完賽之後，我一定要去吃麥當勞！」透過這種具體而快樂的渴望，把意識從當下痛苦的肉體情緒中徹底抽離出來。備賽低潮的迷途：透過自潛與自我照顧告別睡眠問題自潛極度依賴心理暗示。阿先坦言自己是一名「舞台型選手」——唯有極大的壓力和鎂光燈，才能激發出他最極致的表現。但在這種高壓設定下，他也曾墜入深不見底的低谷。去年在挑戰紀錄前，他經歷了漫長的崩潰期。為了科學化管理備賽，他戴上心率與睡眠監測手環，沒想到精準的數據反而成了焦慮的催化劑。「每天早上看到睡眠品質只有 60 分，我就開始自我暗示：完蛋了，我今天狀況一定很爛。結果那天訓練就真的爛透了。」後來他把手環摘了，並告訴身邊的人：「不管我看起來怎麼樣，你們只要對我說『你今天看起來很棒、睡得很好』就行了。」這樣看似盲目的自我催眠，反而成了他最強大的心理盾牌。在那段狀態起伏的低潮期，阿先嘗試過各種調適方法，也曾喝點小酒，但在自潛這項運動裡，酒精會讓身體狀況變更差、更不能適應水下壓力。於是他開始查資料、做功課，把注意力轉向規律的冥想訓練，並在生活作息與飲食補給品上做了更細緻的調整。身為隨時要面對嚴格運動禁藥檢驗（藥檢）的國家隊運動員，他對任何入口的東西都非常謹慎，會事先確認成分安全合法，並固定安排在冥想訓練的前後作為日常習慣的一部分。onMode 好眠冥想模式與內在平衡模式－嚴選高品質生活應援原料。在冥想、備賽或需要沉澱的時刻補充，陪伴運動員在極限舞台上優雅面對挑戰，在生活的流動中，時時刻刻保有彈性。「這幾年下來，隨著冥想練習跟生活作息、飲食補給的調整，我自己感覺整體狀態比以前更穩定了一些。」阿先坦言，從以前跳舞到剛接觸自潛的很長一段時間，他的生活步調一直很不規律，但這兩、三年來，因為自由潛水這項運動，他被迫要更深刻地去內觀、去傾聽身體的聲音。「這對我來說，是一個非常自然的轉變，也是我很珍惜的一個過程。」（提醒：睡眠與作息狀況因人而異，如有持續性的睡眠困擾，建議諮詢專業醫師，而非僅依賴個人經驗調整。）覺察身體的訊號：水面下對自己的深層照顧除了作息的調整，水下動作對於身體的保養也至關重要。阿先過去跳舞時累積了不少年的訓練經驗，隨著自潛的訓練量增加，他也開始更留意身體的保養與恢復，並為此去上了營養學的課程。「上了課才發現，原型食物雖然含有營養成分，但進入人體後能不能被有效吸收，完全是另外一回事。」阿先以自己愛吃的菠菜為例，雖然菠菜、豆腐含有蠻多鈣質，但菠菜裡的植酸、草酸反而會影響吸收率。「所以像鈣、鎂這類礦物質，在體內的運作其實是相輔相成的。如果鎂攝取不足，鈣就不容易在體內發揮作用；同樣地，如果沒有補充足夠的鎂，或者沒有曬太陽來產生維生素D，鈣質的留存也會受到影響。它們在體內有著一連串非常複雜的協同作用。」onMode 靈活不卡模式與骨本守護模式是維持運動表現的黃金搭檔。鈣有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性；鎂則有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。精準比例的營養補給，確保身體在極端挑戰下，依然能維持精準的律動與舒適，不讓緊繃成為破綻。給現代人的修煉提案：將呼吸視為身心主控的關鍵自由潛水這項極限運動，真正逼著我們去直面的，其實是每個人與壓力和恐懼相處的能力。我們常常以為，要變得強大就必須戰勝恐懼，但深海告訴我們的真相是：你只需要學會與它和平共處。對於正在面臨日常壓力的現代人，阿先也給出了一個關於呼吸的實用建議：「『呼吸』是一個在日常中不太需要特別思考、由身體自動導航的環節，但它同時又是少數我們能主動介入、進而改變身心狀態的重要核心。我們必須對自己的身體有足夠的敏感度。」（阿先甚至曾因為暴牙與咬合不正影響呼吸順暢度，而特別去戴隱適美矯正牙齒。）如果你發現自己很容易在睡覺前覺得焦躁、心煩意亂，阿先分享了他每天都在做的習慣——在自由潛水裡用來進入深度放鬆的「吸氣六秒、吐氣十秒」呼吸法：絕對不要用力：吸氣要非常輕柔。控制氣流速度：想像你正在用一根很細、很扁的飲料吸管在吸氣。因為氣流很細少，你的呼吸自然會拉得很長。維持這個呼吸法大約一到兩分鐘之後，身體的張力會慢慢降下來、整個人開始「軟」了下來。但在這個階段，大腦放鬆後，今天累積的各種雜念與負面情緒往往就會開始浮現。「這時候，我會稍微中斷一下呼吸練習，拿出手機用『錄音』的方式記錄下來。因為打字太慢，錄音最快。我會直接把當下的情緒、或者今天發生的煩心事對著手機講出來。神奇的是，當你把這些話講完、記錄下來之後，你會覺得那些焦慮更像是被打包『離開了我的身體』。」做完這個情緒排毒後，就可以重新回到剛剛的呼吸節奏裡。這時，你會感覺到自己和床鋪彷彿融合在一起，整個人變得更軟爛、更放鬆，接著就很自然、很容易地入睡了。自由潛水這項極限運動，真正逼著我們去直面的，其實是每個人與壓力和恐懼相處的能力。我們常常以為，要變得強大就必須戰勝恐懼，但深海告訴我們的真相是：你只需要學會與它和平共處。在陸地與深海的臨界線上，阿先用呼吸當作鬧鐘，用正念當作盾牌，在每一次的吐納之間，完成了肉體與心靈的終極修煉。＊本文所提及之保健成分（及使用經驗僅為受訪者個人生活習慣分享，非用以宣稱任何食品之預防、改善、減輕、診斷或治療疾病、疾病症候群或特定生理情形之效能，亦不代表任何醫療建議或產品功效保證。每個人體質與運動規範不同，在服用任何膳食補充劑前（特別是需接受藥檢之專業運動員），請務必諮詢專業醫師、營養師或相關運動禁藥管制機構。特別感謝拍攝場地協力：潛立方 https://www.divecube.com.tw/

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2026-06-02

【NB 10K 搶票攻略】2026最受矚目城市路跑來了！6/10 正式開搶，Spark Protein 助你無痛完賽破 PB！

身為熱血卻又無比講究生活質感的跑者，你準備好畫上今年跑者行事曆上最重要的一格了嗎？11月即將登場被譽為 2026 年最具都會質感的指標性賽事——「NB10K 城市路跑系列賽．台北站」。不過，在穿上跑鞋前，火編得先在這邊幫大家發出【超緊急的秒殺警報】🚨：🎯 正式開放報名時間：6/10（三）中午 12:00 正式開搶！依照往年的恐怖經驗，熱門場次基本上都是數分鐘內洗劫一空的「秒殺等級」。火編貼心建議：當天請提早 10 分鐘登入報名平台、備好信用卡。這不僅是一場手速的競賽，更是你對這場年度賽事致敬的起手式。同時，火編也帶著無比驕傲的心情想跟大家宣布：Spark Protein 正式成為本次 New Balance 10K Run 的官方贊助夥伴了！當頂級的慢跑美學遇上營養與美味兼具的Spark Protein，火編不只希望帶給大家一場專屬於跑者的風味與機能策展，更要為大家奉上「跑者專屬的 10K 補給與恢復乾貨」。想知道怎麼在賽道上電力滿格、賽後又不怕乳酸堆積嗎？趕快看下去！🏃10K 路跑需要補給嗎？掌握黃金「賽前、賽後」兩大核心01 / 賽前：穩定血糖，拒絕「能量崩潰」小編常看到許多跑者習慣在賽前吃高糖分的能量膠，但那往往容易造成血糖劇烈波動，導致中途突然手軟腳軟。小編的機能推薦：【Spark Crunch 濃巧蛋白脆棒】為了打破傳統蛋白棒黏膩的刻板印象，我們經過上百次測試，研磨出 15mm 的黃金比例厚度，創造出聽得見聲音的細緻酥脆。每一支皆含有 11~13 克的雙重優質蛋白，提供持久的飽足感。小編私心口味指南：偏愛大人系苦甜的火粉，請選 60%黑巧克力；偏好優雅茶香，由日本宇治抹茶研磨成粉的宇治抹茶巧克力，則是內斂跑者的不二之選。02 / 賽後：黃金 30 分鐘：修復肌力、告別鐵腿10K 的高強度衝刺會讓肌肉纖維產生微小損傷。賽後如果只喝水或吃澱粉，隔天絕對「鐵腿」到寸步難行。賽後的 30 分鐘內，是身體渴望營養的黃金修復期。此時，拋開油膩的傳統洋芋片，換上我們非油炸、以大豆蛋白打造的【Spark Chips 高纖蛋白脆片】（火編最愛極具奢華香氣的黑松露海鹽與充滿台式鐵板風味的焦香蒜奶），再搭配一杯講究的蛋白飲，才是現代跑者最時髦的完賽畫面。今年現場，火編與團隊為不同生活風格的跑者，策劃了兩大系列頂級飲品：🥛 給講究長效、追求高效能的你：【Spark Builder 長效型乳清】「不是每杯乳清，都能陪你撐過練跑後的每一小時。」這是Spark Protein在研發這款產品時最堅持的信念。長效釋放解析：許多跑者賽後只補充快速吸收的乳清，往往會面臨短暫的營養空窗。這款乳清獨家結合了「快速吸收的乳清蛋白」與「緩慢釋放的牛奶蛋白」，具備快、慢兩種吸收速率，能提供長達 6 小時的長效續航。我們選用天然代糖，甜度控制在穠纖合度的五分甜，天然不死甜。火編私心推薦口味：特濃開心果：慢火烘焙的開心果與純厚乳香交織，帶有迷人的微鹹尾韻，是市面上絕無僅有的高級口感。榛果巧克力 / 海鹽焦糖：無論是深邃的可可層次，還是慢煮焦糖的鹹甜交融，都是賽後對自己最奢華的犒賞。🌱 給崇尚純淨、極簡植萃的你：【Plantiigood 濃粹豆乳蛋白】「我們藏著三個堅持：職人級大豆蛋白、真材實料天然風味、純粹無添加人工代糖。」素食補給新解：這款專為乳糖不耐、全素者或偏愛純淨豆香的跑者打造。嚴選高品質大豆分離蛋白，每份提供高達 20g+ 高質量蛋白質與 3g+ 跑者修復必備的 BCAA。透過我們獨家的「去豆腥技術」，保留了手工豆乳般如現磨的濃郁滑順，質地柔和無渣不卡喉。小編私心推薦口味：春摘茉莉綠（三分甜）：嫩摘綠茶經茉莉花多次窨香，清新柔雅，純淨的茶感能瞬間撫平完賽後的燥熱。醇厚豆漿（一分甜）/ 無糖黑芝麻：拒絕人工代糖，以慢火熬煮釋放食材最原始的成熟香氣，入口皆是清爽不膩的頂級質地。🎁 現場的風格策展：New Balance 10K 限定攤位等著你成功搶到名額的幸運兒們，活動當天火編也會在賽事現場的應援攤位等著大家！我們把網路上最熱銷的機能零食與蛋白特調直接搬到現場，憑號碼布就能享有跑者專屬限定優惠。完賽後記得移步來找我們，親身體驗一杯特濃開心果乳清的驚艷口感，或者跟小編大聊你今天的配速與表現。 🎬 幕後花絮：上週 NBRC Workshop，連專業領跑夥伴都淪陷的美味？其實在上禮拜 5/22，小編與團隊悄悄親臨了 2026 NBRC Workshop 的現場。看著主講人 Jiafy 帶領著全體 NBRC Coach 與 Pacer（領跑員）深入探索鞋款科技，那種對細節的專注，就跟 Spark 研發產品的心一模一樣。當天我們也把家族成員們帶去跟這群全台最專業的領跑夥伴相見歡。沒想到投影片才播到一半，台下就有領跑夥伴眼睛一亮，直接指著我們的明星產品大喊：「這個『Spark Chips 蜜汁椒麻口味』真的太好吃了！」穿上 New Balance，與 Spark Protein一起探索城市的律動跑步是一場自己與自己的對話，而完美的補給，則讓這段對話變得更持久、更優雅。 6/10（三）中午 12:00，請調配好你的手速，跟著小編一起設好鬧鐘，搶下 2026 NB10K 台北站的入場券。隨後的練跑旅程，就交由 Spark Protein 作為你最強大的美學後盾。我們，終點見。 👉【專訪】Live in Time 不是填滿時間，而是活在時間的流動裡—專訪LIT Taipei靈魂人物L👉維生素ABDEK，英文字母排越前面的越重要嗎？

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