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一天該吃多少,不能只靠感覺

用 Spark 營養計算機,精準算出你的代謝、熱量、蛋白質建議

不論你是要增肌、減脂還是單純想吃得更健康,
搞懂自己的基礎代謝率(BMR)與每日總消耗(TDEE),是第一步。

我們幫你整合了所有你需要的計算,
一鍵輸入身高、體重、年齡、活動量,就能立刻知道:

每天大約會消耗多少卡?
如果要減脂,熱量該怎麼抓?
增肌該吃多少蛋白質比較剛好?

常見問題 FAQ

基礎代謝率(BMR)是什麼意思?
TDEE 是什麼意思?
算出來後我怎麼分配營養?
一天應該要吃多少蛋白質?
女生需要這麼多蛋白質嗎?