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因應目前防疫政策,不論是一般外出或是運動,皆需全程佩戴口罩。許多人總會擔心戴著口罩會影響到運動成效或是變得更喘,其實不盡然如此!恰好近期2022年的冬季奧運如火如荼地舉行中,搭著這波運動熱血氛圍,不妨和大家分享在疫情之下究竟該如何落實「運動」這件事。
目錄: 1. 戴口罩運動的影響 (1) 不適合的族群 (2) 注意事項 2. 有罩也能輕鬆動的運動項目 (1) 滑冰 (2) 溜冰 (3) 騎腳踏車 (4) 慢跑/健走
一、戴口罩運動的影響
想要運動時發現又得戴上口罩,第一直覺反應會是:「會喘不過氣。」
其實剛戴上口罩運動時不免會覺得和平時無罩運動有些差異,但其實適應了一些時間,就會發現並不如自己所想的會喘不過氣。一般健康成年人,若身體的肺功能正常且無其他慢性疾病,有無戴上口罩運動並不會造成大家所擔心的休克或是呼吸衰竭問題。有鑒於現今omicron傳播能力極強,外出運動更需要面面俱到!
大家肯定很好奇疫情之下Spark小編會進行哪些運動(結果沒人好奇🤣
馬上來跟各位分享我認為戴著口罩也不會負擔的運動類型!
1.滑冰
沁涼感彷彿像無罩在運動一樣
因場地本身為冰場,所以整體溫度相較室外來得低,當不會太過悶熱時,戴口罩自然也不會造成過多的負擔,即便滑了好幾圈也不會覺得喘不過氣。但該運動會需要先學習基本動作及任何該注意的部分,避免造成挫傷或是骨折喔!小編本人比較常去的場地是位在台北市的小巨蛋冰上樂園,場內會有輔助你學習滑冰的用具,現場也會有許多友善的專業滑將,不需要害羞儘管上前詢問。需特別留意因場內除了外圈的自由滑冰場,內圈會是花式滑冰授課主要區域,以及兩側處也會有冰上曲棍球的訓練,所以要小心別影響到正在上課的學員喔!目前2022冬季奧運如火如荼進行中,如果會滑冰的你不妨踏上冰場擁有屬於你的奧運精神。
2. 滑輪
滑輪有很多類型,像是直排輪、滾輪溜冰
相較滑冰最大的差異就是場地並不是在冰面上進行,以及鞋具也不是冰刀。該屬於戶外運動類型,常見運動場地大部分會位在河堤旁的專用場地,且該運動較有速度感,戴著口罩迎著風運動其實不太會產生過多的口罩悶熱感,反倒適應性很高!但該項運動也較講求身體的穩定度,建議未曾溜過者,可以先從入門開始學習(一旁必須要有人),待熟悉後再開始獨自溜冰,避免還未上手就速度過快,煞車不及導致受傷。
3.騎腳踏車
騎腳踏車儼然已成為現今生活中不可分的運動之一
這幾年來Ubike租借站隨處可見,許多人會租借Ubike沿著河堤的自行車道進行悠閒運動,車速不需過快,只要雙腳跟隨自己的呼吸速度做踩踏,有無戴上口罩其實不太會產生呼吸不順暢的情況,在這疫情之下,蠻多家長也會帶著小朋友騎著腳踏車,運動的同時還能享有天倫之樂。
4.慢跑/健走
慢跑和健走並不會因為戴口罩而有極大的影響
慢跑對於我們配戴口罩進行的呼吸頻率並不會影響太大,還能讓自己大腦在那段時間內放空、整理思緒,若今日換為快跑則就不太適合配戴口罩進行。健走其實在每日下班或是下課時,都能落實執行喔!每日多走一些路,也能讓我們身體更加健康💪🏻
‣延伸閱讀:多走路更健康,四個「無痛」增加每日步行數的訣竅
看完上述小編的運動分享,你在疫情之下進行哪些運動呢?
歡迎你底下留言和我們分享喔!